Puede pensar que saltarse el café al final de la tarde o la noche puede ser suficiente para evitar que se sienta demasiado nervioso por la noche, pero piénselo de nuevo.
Claro, es inteligente cambiar el café por otras bebidas que no contengan cafeína durante el día, como el té de menta o el agua, pero también puede sentir los efectos estimulantes de la cafeína al comer ciertos alimentos.
Por lo tanto, debe tener cuidado con lo que pone en su plato para la cena y el postre, especialmente si tiene una tolerancia personal más baja a la cafeína y es más sensible y atento. Aquí hay algunas fuentes de cafeína sorprendentemente furtivas que hay que tener en cuenta demasiado cerca de la hora de acostarse.
Yogur y helado con sabor a café
Sí, el “café” puede parecer un regalo, pero en general no consideramos que un sabor sea lo mismo que el café, lo cual es un error. Obtener el aroma del café sin cafeína no es fácil a menos que un producto indique específicamente que está descafeinado o descafeinado.
La mayoría de los yogures y helados con sabor a café, así como todos los demás tipos de salsas, bocadillos o pastas para untar, en realidad contienen una buena cantidad de cafeína para mantenerte despierto. En su lugar, cambie a yogur natural o de sabores diferentes para su merienda.
Chocolate (¡y leche con chocolate!)
Estamos hablando del rico contenido de flavonoides del chocolate negro para la salud del corazón y antioxidantes, ya que es una excelente opción para un postre o un bocadillo dulce para satisfacer los antojos.
Sin embargo, si está más afectado por la cafeína, ese chocolate de postre puede sobreestimularlo y dificultar el adormecimiento. Si es sensible, cambie a un tipo diferente de postre o elija chocolate blanco que no contenga cacao. Además, si hace ejercicio a altas horas de la noche, no beba leche con chocolate para recuperarse, solo consérvela para después de hacer ejercicio por la mañana.
Ciertas barras de cereales y proteínas
Si bien las barras de proteína son fáciles de comer en cualquier momento y en cualquier lugar, algunas contienen cafeína según el tipo de sabor que tengan. Asegúrese de revisar las etiquetas para asegurarse de no comer barras de proteína con cafeína demasiado cerca de la cama. Hay muchos otros sabores y opciones descafeinados para elegir. Puede guardar las selecciones con cafeína para la mañana.
Lo mismo ocurre con los cereales y las granolas, ya que algunos que contienen chocolate o café pueden contener cafeína. Por ejemplo, ¡Cocoa Puffs tiene un toque de cafeína! Siempre revise las etiquetas si está preocupado.
Té de kombucha y yerba mate
Si bien podría pensar que la kombucha y la yerba mate, un té de hierbas, no contienen cafeína, en realidad pueden tener cierto contenido de cafeína. Y eso significa que no son mejores que el café, el matcha o el té verde o el té negro en esas horas de la noche.
Revise las etiquetas de la kombucha para asegurarse de que la yerba mate realmente contenga cafeína. ¿Y un último consejo? ¡El café descafeinado en realidad tiene una pequeña marca! Entonces, si es muy sensible a la cafeína, evítela también.
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