¿Has comido alguna vez sin comer? Sí, en serio piensa en la comida? Es inútil comer.
Comer sin sentido es cuando estás desconectado de la experiencia de tu comida y tu cuerpo, lo que te dificulta disfrutar lo que comes y sintonizar tu cuerpo para saber cuándo estás satisfecho y saciado.
Todos lo hemos hecho antes.
Tal vez comamos mientras vemos la televisión o pasamos comida toda la tarde.
Somos personas ocupadas, por lo que no estaremos 100 por ciento alerta cada vez que comemos, pero el problema de comer inútilmente es que puede conducir a múltiples resultados indeseables. Desde atracones hasta una hinchazón excesiva que conduce a la indigestión e incluso al arrepentimiento y la culpa, comer inútilmente nunca nos ayuda bien.
En este artículo, examinamos las razones más comunes por las que podría estar comiendo sin pensar para poder superarlas.
Las 6 causas más comunes de comer sin sentido
Saber exactamente qué le está provocando comer sin pensar le ayudará a identificar cuándo está sucediendo y a tomar las medidas necesarias para prevenirlo.
1. Comer por comodidad
La comida sabe bien, entonces la comida nos hace felices, ¿no es así? Bueno, desafortunadamente eso puede ser una pendiente resbaladiza.
¡La comida es deliciosa y divertida y por eso es para disfrutarla! Pero lo que no queremos hacer es ver la comida como un consuelo o un mecanismo de afrontamiento para lidiar con otras partes de nuestras vidas que no nos gustan.
Generalmente, cuando alguien come por conveniencia, busca comida para quitar un sentimiento anterior y reemplazarlo con alegría.
Por ejemplo, digamos que se siente extremadamente estresado después del trabajo. Tal vez no puedas deshacerte del todo de esa sensación de ansiedad cuando estás en casa, así que toma tu pastel de chocolate favorito sabiendo que el pastel siempre sabe muy bien y te ayudará a olvidar el estrés que estabas experimentando.
Esto lleva a comer sin sentido.
¡No comes el pastel porque solo quieres comer el pastel, probarlo todo y disfrutarlo como está! En cambio, miras al pastel en busca de consuelo, de un escape. Esto también puede suceder como resultado de casi cualquier emoción intensificada, desde la tristeza hasta la ira y la frustración.
2. Información medioambiental
¿Hay ciertos lugares que visita que evocan ciertos antojos?
Uno de los más comunes que escucho es el cine. Cuando llegas al cine, ¿quieres una bolsa de palomitas de maíz de inmediato? ¿O tal vez es tu dulce favorito?
¡Solo querer disfrutar de algo de comida ahora no es nada de lo que avergonzarse! Comer debe ser nutritivo y agradable, eso es parte de nuestra filosofía aquí en Nutrition Stripped.
Pero aquí es donde entra en juego la irreflexión cuando queremos comer a pesar de no tener hambre. Si estamos completamente llenos y simplemente comemos debido a un estímulo ambiental, no podemos escuchar nuestras señales de hambre y saciedad para determinar cuánto comemos y cuándo. Solo comemos para comer.
Esto a menudo conduce a comer en exceso, lo que nos hace sentir súper saciados, llenos y posiblemente algo de arrepentimiento después de comer más de lo que pretendíamos.
Otro ejemplo común de asesoramiento ambiental se encuentra a menudo en situaciones de alimentación social. En muchas de estas situaciones, a menudo se exhiben alimentos para pastar, como cuencos de papas fritas o una tabla de salchichas. Esto simplemente podría hacer que desee ciertos alimentos que normalmente no diría que son los más satisfactorios para usted. También puede hacer que se exceda porque rompe algo cada vez que pasa o porque se sienta frente a usted toda la noche.
3. Distracciones
Las distracciones son otra causa común de comer sin sentido. Todo, desde desplazarse por Instagram hasta ver televisión y trabajar mientras come, distrae su experiencia con la comida.
Cuando se distrae mientras come, se vuelve más difícil estar satisfecho con lo que come porque realmente no presta atención al sabor y la textura de la comida.
Piénselo: ¿alguna vez se ha acurrucado en el sofá viendo Netflix con un gran cuenco de patatas fritas? Antes de que te des cuenta, has comido mucho más de lo que probablemente comerías sentándote a la mesa y prestando atención a lo que comes.
Ahora, lo importante es saber que a veces está perfectamente bien hacer eso. A veces, todo lo que queremos hacer es pasar una buena noche de Netflix y algunas fichas mientras miramos. Pero si esto es parte de su rutina diaria, querrá trabajar para reemplazar ese hábito.
4. Comer sin sentido como resultado de la presión de los compañeros
Todo el mundo tiene este amigo o familiar: “No, tienes que probar eso, ¡es tan bueno!”, “Sé que dijiste que no querías uno, ¡pero por favor llévate algunos!”.
¿Le suena familiar a alguien?
Cuando no estamos realmente hambrientos de comida, o cuando no estamos realmente disfrutando de la comida pero comiéndola de todos modos, estamos comiendo sin pensar.
Volvemos a comer solo para comer. No pensamos en lo deliciosa que sabe la comida, cómo se siente o cómo huele, sino que comemos porque alguien nos lo dijo.
5. Aburrimiento
Bueno, este es muy similar a comer por conveniencia, pero es más habitual que cualquier otra cosa.
Nuestros hábitos nos permiten usar el piloto automático cuando sea necesario para que podamos completar las tareas del día a día con facilidad. ¡Eso es lo mejor de los hábitos! Pero lo que también hacen es a veces actuar de forma involuntaria o irreflexiva cuando estamos cerca de la comida.
Por ejemplo, digamos que cuando eras pequeño siempre ibas a la cocina cuando terminabas tu tarea y jugabas o no hacías nada especial. ¡Estabas aburrido! Te acostumbraste a hurgar en la despensa y agarrar lo que sea que haya allí.
Bueno, cuando te aburres, tu cerebro puede ir a comer de inmediato. Se formó un hábito.
Nuevamente, no comemos porque tenemos hambre y queremos estar atentos a la comida, comemos para satisfacer otra necesidad que lamentablemente no puede satisfacer.
6. Los planes de comidas provocan una alimentación sin sentido
Los clientes vienen a mí con un plan de comidas específico con tanta frecuencia que lo hacen tengo que pegar.
Usted desayuna, almuerza y cena a una hora específica cada día. ¿Por qué puedes preguntar? Bueno, porque pensaron que deberían hacerlo.
Lo que está sucediendo aquí es que una vez más estamos ignorando conscientemente nuestras señales de hambre y saciedad. En lugar de escuchar al cuerpo y responder en consecuencia, forzamos al cuerpo a comer cuando creemos que deberíamos hacerlo. Si no vemos cómo va nuestra comida, volveremos a comer sin pensar.
Cómo dejar de comer sin pensar
Ahora sabemos qué causa la ingestión de alimentos. Entonces, ¿cómo paramos?
Bueno, primero queremos ser conscientes de nuestros desencadenantes individuales. ¿Buscas a menudo comida para consolarte? ¿Ceder a la presión de los compañeros? ¿Seguir el plan de comidas? ¿O tal vez influenciado por el aburrimiento o por tu entorno?
Una vez que comprenda las causas comunes de que coma sin pensar, puede trabajar activamente para romper esos hábitos y construir otros nuevos más positivos. En nuestra guía gratuita, compartimos las herramientas simples pero efectivas que puede usar en su próxima comida para ayudarlo a equilibrar sus elecciones de alimentos hoy, así como los pasos para mantener hábitos alimenticios equilibrados durante toda la vida.
Practica la alimentación consciente
También puede aprender a practicar la alimentación consciente. Enseñamos esto a todos nuestros miembros y clientes para lograr sus objetivos individuales. Cuando se aleja de la alimentación sin sentido y entra en el mundo de la alimentación consciente, puede tomar el control de sus objetivos de vida y bienestar.
Si está buscando desarrollar esta habilidad, pero no está seguro de cuál sería el siguiente paso correcto para usted, ¡regístrese para una llamada de descubrimiento gratuita con uno de nuestros nutricionistas! Podrá discutir sus debilidades, metas y aspiraciones para determinar qué debe hacer a continuación.
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