¿Cómo puedo restablecer mi cuerpo después de comer mal?


¿Alguna vez ha comido algo que pensó que era malo y luego pensó inmediatamente para sí mismo: “¿Cómo puedo restablecer mi cuerpo y compensar la mala comida?”

Esta es una de las frases más comunes que escucho como dietista registrado.

Desafortunadamente, no se recomienda volver a comer lo que comiste o compensar lo que no es saludable o te da los resultados que esperas.

Pero si tuvo ese pensamiento o tomó medidas para “deshacer” el consumo de alimentos que pensaba que eran malos, es completamente comprensible por qué pensó que esto era lo que debería estar haciendo.

Muchos mensajes sobre alimentación y nutrición tratan de ser 100% perfectos en todo momento. Y la lista continúa.

Ahora puede que se pregunte por qué restablecer no es la mejor manera de lidiar con la situación y ¿qué debo hacer en su lugar? ¡Sigue leyendo y nos sumergiremos en él!

Por qué no es necesario restablecer su cuerpo (y cómo puede dañar su salud y sus metas a largo plazo)

El concepto de restablecer y reparar la mala comida proviene de un concepto llamado moralidad alimentaria, que describe la comida como “buena” o “mala”.

En general, los alimentos nutritivos a menudo se clasifican como “buenos”, mientras que los alimentos más agradables se clasifican como “malos”.

El problema con el concepto de ética alimentaria es que puede empezar a crecer como una bola de nieve y hacer que su relación con la comida sea más difícil.

Cuando etiquetamos los alimentos como “buenos” y “malos”, los alimentos se vuelven blancos y negros, correctos e incorrectos, y los alimentos que comemos (o no comemos) determinan cómo nos sentimos.

Por ejemplo, cuando tomamos “buenas” decisiones, podemos sentirnos orgullosos y confiados. Sin embargo, cuando tomamos decisiones “malas”, podemos sentirnos avergonzados y culpables.

Esto, por supuesto, nos lleva a tratar de evitar o limitar los alimentos que entran en la categoría de “malos”.

Pero debido a que somos humanos, a menudo no podemos, ¡y por una buena razón! Muchas veces, los alimentos en la categoría “malos” son realmente agradables y son alimentos que realmente queremos en el fondo, ¡lo cual está absolutamente bien y debe hacerse con prudencia!

Estas reglas dietéticas y las duras líneas del bien y el mal nos hacen sentir constantemente en guerra con nosotros mismos. Nos decimos a nosotros mismos que no deberíamos comer los alimentos “malos”, pero sabemos que realmente los queremos, así que eventualmente los tendremos. En última instancia, esto lleva al hecho de que queremos restablecernos e incluso queremos compensar los alimentos “malos”.

Sin embargo, estos pensamientos y comportamientos a menudo pueden confundirse, lo que lleva a una relación poco saludable con la comida y su cuerpo y, en última instancia, afecta su salud física, mental y emocional.

¿Algunos alimentos no son realmente buenos y otros realmente malos?

Ahora es el momento de que te digas a ti mismo: “Bueno, Erica, ciertos alimentos no son buenos para mí y no debería comerlos. “.

Aquí es donde podemos meternos en problemas y comienza la naturaleza desequilibrada del ciclo de todo o nada.

El ciclo de todo o nada

Balance Spectrum es una herramienta que usamos aquí en Nutrition Stripped para describir el ciclo de alimentación equilibrada. Por un lado tenemos disfrute y por otro tenemos comida. Se juntan en algún lugar intermedio, aquí es donde encontramos el equilibrio. En ambos extremos polarizadores del espectro, sin embargo, tenemos los extremos del espectro “todo adentro” y “todo afuera” que queremos evitar.

Si no está familiarizado con nuestra herramienta Balance Spectrum, puede descargar nuestra guía gratuita que lo guiará con más detalle.

Cuando tratamos de compensar esto, terminamos haciendo lo que llamamos “oscilación del péndulo” en el espectro de equilibrio. Pasamos rápidamente del extremo del disfrute del espectro alimenticio al extremo de la dieta “todo incluido”.

El final de “todo incluido” puede parecer otra restricción en los alimentos “malos”, el conteo de calorías, el conteo macro, las reglas alimentarias estrictas y los planes de alimentación. Todo en un intento por compensar la mala comida.

Pero, ¿qué crees que sucede si pasamos demasiado tiempo en el extremo “todo incluido” del espectro? Lo adivinó, estamos a punto de volver al extremo “total” del espectro.

Imagina un péndulo aquí. Eventualmente, si tiramos demasiado fuerte en una dirección, el péndulo inevitablemente se balanceará más fuerte y más rápido en la dirección opuesta.

El final “total” puede parecer como atracones, indulgencia excesiva, falta de control sobre la alimentación con poca o ninguna atención a la dieta.

Lo que estamos describiendo es el ciclo de todo o nada.

Qué hacer en lugar de ingerir alimentos malos y ponerse al día con ellos

Ahora sabemos que clasificar los alimentos como “malos” y tratar de consumirlos crea una relación negativa y desequilibrada con los alimentos.

¿Qué queremos hacer en su lugar?

Quita la moral y aprecia ambos extremos del espectro del equilibrio. Queremos valorar la comida, toda la comida, exactamente por lo que es.

Queremos recordarte que la comida es solo comida. Es comida, placer o una combinación de ambos. Realmente no existen alimentos buenos o malos.

Una vez que podamos hacerlo, podremos elegir alimentos que nos parezcan verdaderos y correctos. Ya no nos sentimos obligados a ponernos al día con la mala comida. Podemos deslizarnos con facilidad en el Balance Spectrum en lugar de balancearnos hacia adelante y hacia atrás de manera rígida e irregular como un péndulo de un extremo polarizador al otro.

Comer de esta manera es exactamente lo que enseñamos en nuestro método de alimentación consciente. Le enseñamos cómo usar nuestro Balance Spectrum todos los días para reflexionar y actuar de manera consciente y consciente con el fin de crear el equilibrio adecuado entre nutrición y disfrute.

Lo guiaremos a través de los pasos para sanar su relación con la comida y le mostraremos cómo construir una nueva relación que permitirá el crecimiento, la estabilidad y el apoyo.

Puede ver nuestro taller gratuito para aprender cómo ser más equilibrado en sus elecciones de alimentos para que pueda liberarse de las obsesiones por comer y hacer dieta, mantener un peso equilibrado y mantener una relación positiva con la comida y su cuerpo.

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