¿Con qué frecuencia debe hacer caca?

Hay muchas frases interesantes que usamos para evitar hablar sobre caca, pero es un tema importante para discutir.

Los movimientos intestinales son importantes para su salud porque es la forma en que su cuerpo se deshace de los productos de desecho.

Pero, ¿con qué frecuencia debe hacer caca cada día, semana o mes?

Aprenda lo que es normal (y no) cuando se trata de evacuaciones intestinales.

¿Con qué frecuencia debe hacer caca una persona sana?

No hay un número determinado de veces que debe caminar por día o por semana. El sistema digestivo de cada persona es diferente, y algunas personas naturalmente caminan con más frecuencia que otras.

«Los hábitos inferiores varían mucho de persona a persona», dice Bryan Curtin, MD, MHSc, director de neurogastroenterología y motilidad en Mercy Medical Center en Baltimore, Maryland.

«En general, lo normal puede variar desde defecar cada tres o cuatro días hasta tres al día», explica Curtin.

Un estudio de 2010 publicado en el Scandinavian Journal of Gastroenterology encontró que la mayoría de las personas se encuentran en algún lugar de este rango.

Independientemente de la frecuencia con la que haga caca, es probable que sus hábitos en el baño sigan un patrón relativamente predecible, así que tenga cuidado con los cambios importantes en ese patrón.

¿Haces caca con demasiada frecuencia, o no lo suficiente?

Si su frecuencia cae fuera de este rango, puede ser una señal de que algo anda mal con su cuerpo.

Defecar menos de tres veces a la semana se consideraría estreñimiento, agrega Alexander Lightstone Borsand, MD, médico de medicina del estilo de vida con sede en Arizona.

Si siente que algo anda mal, es una buena idea hablar con un médico.

¿Qué puede afectar sus hábitos intestinales?

Aunque todos tenemos nuestros propios horarios para ir al baño, muchos factores pueden afectar la frecuencia con la que vamos:

Enfatizar

Tanto el estrés agudo como el crónico pueden afectar el sistema nervioso parasimpático, lo que puede provocar una «congestión por estrés».

dieta

Lo que come, o no come, puede afectar la forma en que su cuerpo maneja los desechos.

La fibra, un carbohidrato no digerible derivado de las plantas, es uno de los nutrientes más importantes que necesita nuestro cuerpo.

Ciertos tipos de fibra alimentan las bacterias buenas de nuestro intestino, mientras que otras fibras pueden proporcionar volumen para reducir el tiempo de tránsito.

Las pautas dietéticas recomiendan entre 22 y 28 gramos de fibra por día para las mujeres y entre 28 y 34 gramos de fibra por día para los hombres, según la edad.

Si no obtiene suficiente fibra, es posible que sea menos regular.

Comer muchos alimentos integrales que contengan fibra es la mejor manera de mantenerse regular, pero si no tiene acceso a una variedad de vegetales frescos, un suplemento de vegetales puede ayudar a llenar los vacíos en su dieta.

Y si sigue una dieta basada en plantas, o si hace una limpieza a corto plazo, es posible que tenga evacuaciones intestinales más frecuentes gracias a su consumo de fibra.

Un programa como el Protocolo intestinal de 4 semanas puede ayudarlo a identificar los alimentos que afectan su salud digestiva y brindarle las herramientas para superar las molestias.

edad

Nuestros procesos digestivos se ralentizan naturalmente a medida que envejecemos, lo que afecta la frecuencia con la que nos convertimos en el número dos.

ingesta de líquidos

El intestino grueso absorbe el exceso de agua mientras procesa los desechos. Cuando estás deshidratado, puede sacar demasiada agua y dejarte con caca dura que es difícil de expulsar.

«Si tiene estreñimiento, el primer paso es asegurarse de beber al menos 64 onzas de agua al día», Curtin.

nivel de actividad

Todo el ejercicio que viene con el ejercicio puede ayudar a calmar las cosas, razón por la cual la Asociación Americana de Gastroenterología recomienda el ejercicio para aliviar el estreñimiento.

Incluso algo tan simple como una caminata corta o yoga suave puede ayudar a que las cosas avancen.

Enfermedades

Ciertas condiciones médicas pueden hacer que las personas hagan más o menos defecación de lo normal.

Estos incluyen enfermedades crónicas como la colitis ulcerosa, el síndrome del intestino irritable y la enfermedad de Crohn, así como condiciones a corto plazo como el virus gastrointestinal.

Y algunos medicamentos pueden tener estreñimiento o diarrea como efecto secundario.

El resultado final

En lugar de concentrarte en la frecuencia de tus evacuaciones intestinales, presta atención a tu horario habitual de evacuaciones intestinales y mantente alerta ante cualquier cambio repentino o problemas digestivos.