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Consejos para prevenir y aliviar la fascitis plantar

Nelson S. Foster by Nelson S. Foster
25 de mayo de 2021
in Nutrición
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Consejos para prevenir y aliviar la fascitis plantar
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No se puede negar, la fascitis plantar puede ser increíble doloroso, y es muy común en personas activas o que tienden a tener pies con problemas de pronación y falta de arco. Y como alguien que tiene pies planos (como, sólo ¡superficial!) y cualquiera que tenga brotes de vez en cuando puede decirle que un episodio puede durar un tiempo y causar grandes problemas.

Básicamente, es como un dolor punzante en los pies, especialmente alrededor de los talones, tanto que ni siquiera puede caminar sin sentir que camina con agujas. La fascitis plantar es una enfermedad crónica. Si lo tiene, siempre estará inactivo. Sin embargo, puede ocurrir cuando se desencadena por estrés, p. Ej. B. por sobreentrenamiento o por usar zapatos que no le quedan bien.

Es peor en la mañana cuando se despierta porque ha estado en la cama durante horas y no ha pisado el suelo y ha despertado esos pies. Y la sensación y el dolor pueden durar algunas horas y mejorar a medida que avanza el día, pero realmente puede tomar algo de tiempo para que el ajuste se calme.

A veces puede empeorar por la noche o después de estar sentado durante mucho tiempo, p. Ej. Por ejemplo, cuando te sientas frente a la computadora durante unas horas para trabajar o para comer con la empresa. Sin embargo, puede trabajar para prevenir los brotes y reducir el dolor si experimenta uno para que pueda recuperarse más rápido. A continuación, se ofrecen algunos consejos para tener en cuenta.

Use zapatos cómodos

Para empezar, no use zapatos apretados o dolor. Los zapatos deben ajustarse bien a sus pies, especialmente las zapatillas de deporte. Hacer ejercicio con zapatillas que no le quedan bien puede provocar una lesión por uso excesivo y fascitis plantar. Lo mismo se aplica a las zapatillas deportivas gastadas que ya no ofrecen suficiente soporte para los arcos y los talones.

Mídete los pies en la zapatería para asegurarte de que tienes la talla correcta que tiene suficiente espacio y cámbiate de zapatos con regularidad dependiendo de la frecuencia con que los uses. Incluso puede obtener un par de pares y recorrerlos durante su entrenamiento durante la semana para una vida útil más larga.

Masajea tus pies después de tu entrenamiento.

Puede agarrar un rodillo de espuma y trabajar con los nudos en las piernas o hacer algunos estiramientos después de un entrenamiento para evitar el dolor, pero es probable que ahorre con este producto para el cuidado de los pies. Tómese el tiempo para masajearse los pies después de un entrenamiento, o incluso por la noche si lo desea, mientras está sentado en el sofá, por ejemplo, y mira una película.

Puede hacer ejercicio con los dedos, recibir un masaje profesional en los pies con regularidad o agarrar una pelota de tenis o una rueda (dirigida a los arcos y los talones) y tomar unos 10 minutos para revivir esos pies cansados. Hacer esto por hábito evitará que se produzcan brotes y acelerará la recuperación cuando haya una persona cerca.

Estírate regularmente

Realice estiramientos específicos que se dirijan a los pies y los músculos de la parte inferior del cuerpo, como: B. las pantorrillas para aliviar la tensión. Intente hacer algunos pequeños descansos de estiramiento durante el día, especialmente si está sentado por un tiempo, ya que esto aliviará el dolor que sentiría al ponerse de pie después de un largo período de estar sentado.

Haga estiramientos de pantorrillas colocando los pies contra la pared para sentir la quemadura, o doblando una pata delantera con las manos en la pared y la otra pierna directamente detrás de ella para estirar también de esa manera.

También puede tomar una cinta y envolverla alrededor del arco de su pie con la pierna extendida mientras está sentado en una alfombra en el piso. Sostenga la banda en sus manos y tire de ella hacia su cuerpo lo mejor que pueda.

Báñese con sales de Epsom

La sal de Epsom se basa en magnesio, un nutriente que puede aliviar la tensión y relajar los músculos. Un baño tibio con magnesio o sales de Epsom puede ayudar a que sus pies se sientan menos tensos. Puede continuar y masajear sus plantas en la bañera.

También puede comer alimentos ricos en magnesio como nueces y semillas, aguacate y plátanos en general. Mezclar estos alimentos con proteína en polvo Quest en un batido también ayudará a reparar los músculos dañados. Por lo tanto, mantenerse con energía y bien nutrido durante este tiempo también puede ayudar a mantener su cuerpo en mejor forma y ayudar a la recuperación.



Tags: aliviarConsejosfascitisparaplantarprevenir
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