¿Cuál debería ser mi peso ideal?


¿Está en medio de un cambio de estilo de vida y se pregunta cuál debería ser su peso objetivo? Siga leyendo para conocer las recomendaciones de un dietista registrado.

Ha tomado la decisión de cambiar sus hábitos y decisiones para mejorar su salud y bienestar en general. ¡Felicidades!

Ahora puede que te preguntes en qué estás trabajando, cuál debería ser tu objetivo de peso específico.

Sabemos que establecer y revisar nuestras metas es una parte integral del cambio de hábitos y comportamientos, pero es igualmente importante asegurarnos de que estamos estableciendo las metas correctas con las mejores intenciones para nuestros cuerpos únicos. De esta manera nos aseguramos de que los objetivos que hemos logrado no solo sean medibles y alcanzables, sino también sostenibles.

Así que hablemos de cuál es su peso objetivo y cómo puede prepararse para el éxito.

¿Cuál es tu peso ideal?

Es importante definir primero qué es un peso objetivo, o al menos lo que la mayoría de nosotros llama «peso objetivo».

Un peso objetivo suele ser el número en la balanza que desea alcanzar por una variedad de razones; tal vez este sea su número ideal, tenía ese peso objetivo en la escuela secundaria y desea regresar, o cree que si lo logra la felicidad del peso objetivo seguirá.

Un peso objetivo es un número que también se usa para medir el éxito de un cambio de dieta o estilo de vida. Para mejorar con éxito su salud y bienestar, debe alcanzar este número en particular.

Un peso objetivo generalmente se crea o calcula a partir de una versión anterior de nosotros mismos, posiblemente en un momento en el que tenían el peso que más les gustaba, o usan un número que obtuvieron en línea de una calculadora de peso ideal.

¿Eso te suena bien?

El problema con el peso objetivo

Un peso objetivo es solo eso, solo se enfoca en el peso o en nuestra condición física. Es un valor numérico que es simplemente el resultado de alguna atracción, es solo un número.

¿El problema con eso? Es una desventaja establecer un peso objetivo y usarlo como la única medida de éxito.

Vamos a sumergirnos en el por qué.

5 razones por las que no recomendamos un peso objetivo

Clínicamente, no es un indicador de salud holístico.

La salud se define por una plétora de componentes diferentes, desde el mental, emocional, espiritual y físico. Dentro de cada una de estas categorías, tenemos numerosas métricas específicas y formas en las que podemos definir el «éxito» o el progreso hacia una meta positiva.

Un peso objetivo no tiene en cuenta estos pilares de la salud, ya que se reduce a un número en la báscula.

No refleja tu salud anatómica completa, como tu masa muscular, tu tejido adiposo o tu masa ósea, y mucho menos los pilares subjetivos e importantes de la salud como tu relación con la comida, tus patrones de movimiento, tus prácticas diarias o cualquier otra cosa que refleja con precisión su bienestar general.

Este número no destaca ni celebra todo el arduo trabajo que dedicas a comer una dieta más equilibrada a diario. Todas las medidas tangibles de éxito que ha experimentado o experimentará durante su viaje.

Por ejemplo, cuántas comidas preparó esta semana, con qué frecuencia cocinó en casa, qué tipo de ejercicio disfrutó, cuántas comidas comió por puro placer y cuántas comidas más nutritivas comió, la calidad del sueño que tuvo , Y la lista continúa.

Un peso ideal no refleja su salud ni es una instantánea completa de los hábitos que desarrolla a lo largo del tiempo.

Un peso objetivo puede fomentar una conducta alimentaria alterada.

Un número de peso objetivo no refleja los métodos y métodos que usa para llegar allí, como:

Te hace creer y pensar: «No importa lo que haga o cómo lo haga, siempre que consiga ese número».

Esta mentalidad puede conducir a una variedad de hábitos y comportamientos alimentarios deteriorados, desde la restricción, los atracones, la limpieza y muchos otros hábitos alimentarios deteriorados, como la ortorexia.

Nunca estás realmente satisfecho, siempre podrías perder más.

Un peso objetivo glorifica el concepto de pérdida y crea un estado de menos que: menos es mejor, más pequeño es mejor y más bajo es mejor.

En mi experiencia como entrenador de RD y MNM que trabaja con cientos de nuestros estudiantes de alimentación consciente, cuando las personas alcanzan este número objetivo establecido, todavía no se sienten inmediatamente satisfechos, confiados o felices. De hecho, a menudo se sienten más desafiados, confundidos y tienen dificultad para entender por qué todavía «sienten» lo mismo a pesar de alcanzar esa meta de peso.

Este sentimiento de insatisfacción es un gran ejemplo de por qué alcanzar un peso determinado tiene poco que ver con su cuerpo físico real y más con su forma de pensar y su relación con la comida y su cuerpo.

En la gran mayoría de los casos, los clientes todavía sienten que pueden perder más, mantener la escala un poco más baja y luego Finalmente serás tu mejor yo, tu yo más saludable.

Esto conduce a una falta de mentalidad en la que nunca está realmente feliz o satisfecho con usted mismo o con su salud.

Ignora las muchas fases y etapas de su vida.

La vida cambia constantemente y requiere que ajuste sus hábitos alimenticios y de vida para encontrar dónde se encuentra en esta etapa.

Al igual que su vida, su cuerpo no está en un estado sólido, requiere cambios, adaptabilidad y crecimiento para prosperar, lo cual es algo hermoso.

El problema de fijar un peso ideal, que a menudo utiliza dietas estrictas o reglas nutricionales estrictas para llegar allí, es que no tiene en cuenta esos reflujos y flujos de su vida.

Tu cuerpo físico y todas las cosas increíbles que puede hacer con y para ti también deberían cambiar y crecer con tu vida.

Ahora piense en las diferentes fases de su vida. ¿Hubo un momento en que su cuerpo físico cambió para adaptarse a un cambio de estilo de vida como la infancia, la edad adulta, el embarazo, etc.? Si usted mismo tuviera la regla de alcanzar su peso ideal en todas estas etapas, se apegaría a ese número y no se preocuparía por las necesidades únicas de cada etapa de la vida.

Un peso ideal puede promover una imagen corporal negativa.

La mayoría de las veces, encuentro que los pesos de las metas se establecen y se esfuerzan en presencia de una imagen corporal negativa.

Cuando hay falta de confianza y autocompasión, puede ser fácil apuntar a un número que parezca arreglar las imperfecciones que cree que tiene.

El problema con esto es que sin una imagen corporal positiva, ya sea que obtengas ese número o no, siempre hay algo mal. Siempre habrá ajustes que quieras hacer.

Esto puede hacer que se sienta avergonzado, incómodo y sin valor. ¡Lo que nunca queremos que sientas!

Peso objetivo frente a peso equilibrado

Ha aprendido por qué tener un peso objetivo es perjudicial, cómo puede desequilibrar aún más su relación con la comida y crear un diálogo interno negativo e imágenes corporales. Llamamos peso equilibrado a la alternativa mejor y más equilibrada al peso objetivo.

Aquí es donde entra en juego su peso equilibrado.

¿Cuál es tu peso equilibrado?

Un peso equilibrado no está determinado por el número en la balanza; un peso equilibrado es mucho más que solo peso.

Su peso equilibrado es el estado físico en el que incorpora hábitos alimenticios equilibrados, un enfoque consciente de la alimentación y una relación positiva con la comida y su cuerpo; puede cambiar según la etapa individual de su vida.

En esta encarnación equilibrada, podrá experimentar la alegría de su comida mientras da prioridad a la nutrición de su cuerpo al practicar conscientemente el equilibrio en sus elecciones de alimentos.

Aquí es donde come con atención, escucha y toma medidas deliberadas con respecto a sus señales de hambre, saciedad y satisfacción.

Aquí se siente seguro y cómodo en su propia piel, donde puede disfrutar de cenas y bebidas informales con sus amigos y también disfrutar realmente de una comida de los Cinco Fundamentales.

Significa que no hay estrés al comer y una confianza infinita en ti mismo acerca de tus hábitos alimenticios. Es cuando puede experimentar la confianza en sí mismo y practicar la autocompasión mientras sigue realizando cambios y modificaciones en sus hábitos y rutinas actuales.

LLEVARSE

Conectarse conscientemente con su por qué en términos de sus hábitos alimenticios equilibrados, cambios en su salud, cuerpo físico y estilo de vida es clave. Cuanto más pueda estar conectado con su intención de mantener el equilibrio de manera sostenible durante toda la vida, más se orientarán sus elecciones de alimentos hacia los cambios que desea para usted.

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Esto es exactamente lo que enseñamos en el Método de Nutrición Consciente. Mindful Nutrition Method ™ es una experiencia transformadora en vivo en línea con coaching grupal en vivo, materiales de capacitación y cursos y una comunidad privada. En el interior, enseñamos a nuestros estudiantes a desarrollar hábitos alimenticios equilibrados de por vida que les ayudarán a liberarse de las obsesiones alimentarias y dietéticas, a mantener un peso equilibrado, a tener una relación positiva con la comida y su cuerpo y, en última instancia, a disfrutar de ellos mismos.

McKel lo guía a través de los pasos para sanar su relación con la comida y le muestra cómo construir una nueva relación que permitirá el crecimiento, la estabilidad y el apoyo.

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