Este tazón de avena para el desayuno con mantequilla de maní es un desayuno saludable en un tazón. Es colorido, repleto de fibra y proteínas, y endulzado naturalmente con frutas.
Cuenco de avena y mantequilla de maní para el desayuno
Si está buscando un desayuno nutritivo que demore cinco (5) minutos en completarse, no busque más. Tiene un alto contenido de fibra y proteínas, por lo que te mantendrás lleno hasta la hora del almuerzo. Para recetas de avena más saludables, pruebe mi tazón de batido de avena y bayas, avena con proteína de nuez de plátano y avena instantánea cortada en acero.
¿Es la avena un desayuno saludable?
Este tazón de avena es un desayuno saludable para el corazón y una excelente manera de comenzar la mañana. Aunque los carbohidratos son altos en esta receta de avena, está cargada de granos integrales y frutas con más de 11 gramos de fibra y 11 gramos de proteína. Esta es una excelente manera de incluir toda la fruta en una sola comida y me encanta comer un arcoíris de colores repleto de una variedad de vitaminas y minerales.
¿Cómo se endulza la avena de forma natural?
No agrego azúcar a mi avena. En cambio, uso puré de plátanos maduros para endulzarlos naturalmente, haciendo que la avena sea lo suficientemente dulce para mí. Si te gusta más dulce, puedes rociar un poco de miel o arce sobre la avena.
Coberturas de avena:
Me encanta cubrir mi tazón de desayuno de avena con fruta fresca, almendras, semillas de chía y mantequilla de maní que caliento en el microondas. Sin embargo, los ingredientes son versátiles. A continuación hay más ideas de cobertura, ¡pero avíseme en los comentarios a continuación si se le ocurren otras!
Fruta: Plátano, Frambuesas, Arándanos, Fresas, Moras, Duraznos, Higos
Frutas secas: Arándanos secos, ciruelas, dátiles
Nueces: Almendras, nueces, pecanas, pistachos
Semilla: Semillas de chía, linaza
Salsa: Mantequilla de maní derretida, mantequilla de almendras o mantequilla de girasol, miel, jarabe de arce
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Cuenco de avena y mantequilla de maní para el desayuno
Peanut Butter Breakfast Oatmeal Bowl es un desayuno saludable repleto de fibra y proteína y endulzado naturalmente con fruta.
- 1 plátano mediano, Corte
- 1/3 una taza Copos de avena o avena
- 1/4 una taza frambuesas
- 1/4 una taza arándanos
- 1 cucharada almendras picadas
- 1 cucharilla semillas de chia
- 1 cucharada mantequilla de maní cremosa, Derretido en el microondas de 30 a 60 segundos.
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Triture la mitad del plátano con un tenedor.
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Combine 2/3 de taza de agua, avena y puré de plátano en una cacerola pequeña.
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Cocine a fuego medio-alto, revolviendo ocasionalmente, hasta que la avena se espese y se ablande, de 1 a 5 minutos dependiendo de la avena que esté usando.
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Coloque en un tazón y cubra con las rodajas de plátano restantes, frambuesas, arándanos, almendras y semillas de chía y rocíe con la mantequilla de maní derretida.
Doble o triple para más porciones.
Parte: 1llave, Calorías: 389kcal, Carbohidratos: 60GRAMO, Proteína: 11GRAMO, Gordo: quinceGRAMO, Ácidos grasos saturados: 2GRAMO, Sodio: 78miligramos, Fibra: 11.5GRAMO, Azúcar: 21GRAMO
Palabras clave: Desayuno saludable, receta de avena, recetas de mantequilla de maní.
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