El aeropuerto no es exactamente el mejor lugar para obtener refrigerios saludables mientras viaja, pero desafortunadamente a veces no hay otra opción que agarrar algo antes de que el avión suba.
Si bien empacar sus propios bocadillos (como las barras de proteína Quest y las galletas de proteína Quest) es ideal, no siempre es una opción, especialmente si tiene poco tiempo y no puede prepararse. Porque a medida que aumentan esos tiempos, es mejor tomar algo de la colección de refrigerios del aeropuerto que quedarse con hambre durante horas en el avión, especialmente si también es un vuelo súper largo.
Y, por supuesto, no a todo el mundo le gustan los aperitivos y las comidas que se ofrecen en el propio avión, por lo que sin duda sería preferible recoger algo en el aeropuerto. Aquí están los mejores y peores bocadillos para comprar en el aeropuerto que lo mantendrán lleno por más tiempo y mantendrán su digestión bajo control.
Lo mejor: yogur griego o requesón con frutas y nueces.
En todos los aeropuertos se encuentran disponibles yogur griego y / o requesón, así como una ensalada de frutas (o taza de frutas) y nueces envasadas. Y a menudo hay variedad: almendras, cacahuetes, pistachos, nueces y más.
Esta combinación de bocadillos ofrece probióticos para mantener alta la inmunidad mientras viaja (¡para que no se enferme en el avión!) Y la digestión bajo control, y las frutas y nueces proporcionan fibra y proteínas adicionales. Tómelo sin azúcar, si puede. Obtenga nueces sin sal para mantener el sodio bajo, ya que en el plano el cuerpo puede hincharse y adherirse a una porción o dos de nueces.
Lo mejor: Ensalada con una taza de hummus.
Una ensalada con verduras como espinacas o col rizada y aderezos saludables como pollo a la parrilla, queso y nueces es una excelente opción, y también puede obtener una taza de hummus (como la taza de hummus de Sabra con pretzels).
Otro intercambio es una taza de guacamole, si está disponible. La proteína del pollo te llena, al igual que la fibra de los garbanzos (o las grasas saludables del aguacate), y las verduras de hoja verde proporcionan hierro para garantizar que te mantengas con energía durante el vuelo.
Lo mejor: manzanas con mantequilla de nueces
Elija una manzana en lugar de una taza de fruta blanda con bayas: las frutas firmes son las mejores para un vuelo y puede disfrutarlas con mantequillas de nueces como maní, almendras o anacardos, que a menudo se pueden encontrar de diferentes marcas en la mayoría de los aeropuertos.
Córtelo en rebanadas y espume la mantequilla, o disfrute de la manzana sola y cubra la mantequilla de nueces con algunas galletas integrales, que también son una buena opción. Solo asegúrese de que el sodio sea bajo.
Lo mejor: barras de proteína y un palito de queso en tiras o cecina
Las barras de proteínas que son limpias y ricas en proteínas pero bajas en carbohidratos y azúcar son la mejor opción porque puede evitar picos y picos de azúcar en la sangre (que conducen a un accidente) durante el vuelo.
Las barras de proteína Quest son una excelente opción, con suficiente proteína para llenarte y bajas en calorías, carbohidratos y azúcar. También es una excelente opción si sigue una dieta baja en carbohidratos. Combínalo con queso o cecina. Si es un vuelo largo, tome cecina, pero asegúrese de que las etiquetas muestren que tiene un contenido relativamente bajo de sodio. No desea alimentos secos con alto contenido de sodio, que pueden provocar gases e hinchazón.
Lo peor de todo: ensaladas cremosas
Las ensaladas delicatessen como la ensalada de atún o pollo se sientan en mayonesa y otros aderezos y salsas cremosas y, por lo tanto, están llenas de calorías, grasas no saludables (incluso si es una ensalada de atún, que también contiene algunas grasas saludables) y carbohidratos. También se sienten muy pesados, por lo que es posible que sienta malestar estomacal durante el vuelo.
Lo peor: alimentos fritos / artículos de restaurantes de comida rápida
Obtener alimentos fritos como comida china, alitas de pollo, papas fritas y, por supuesto, pasteles y productos horneados como donas son banderas rojas. Básicamente, cuando vaya a un restaurante de comida rápida en un aeropuerto, no encontrará una opción súper saludable como lo haría en otros restaurantes o áreas de patio de comidas.
Estos te pondrán en tensión, te harán explotar con exceso de sodio, te deshidratarán durante el vuelo y pueden provocar una mala digestión.
Lo peor de todo: bocadillos grandes
Puede encontrar un sándwich de grano entero con pechuga de pavo magra, tomate y lechuga, y esa sería una buena opción, pero generalmente los sándwiches se sirven en croissants, pan blanco, baguettes grandes de harina blanca o en panecillos de brioche o pretzel. El pan por sí solo no es bueno para un refrigerio saludable en un avión y contiene carbohidratos, calorías y más sodio de lo que cree, sin nutrientes.
Además, el interior generalmente contiene mayonesa o una salsa cremosa, o está lleno de esa rica ensalada de atún, huevo o pollo con alto contenido de calorías y grasa, en lugar de solo rebanadas magras de carne o queso. Si obtiene uno, puede hacerlo mejor omitiendo el pan.
Lo peor: porciones grandes / porciones grandes de refrigerios procesados
Manténgase alejado de la opción de bolsas a granel masivas para papas fritas, galletas, galletas saladas e incluso artículos más saludables como palomitas de maíz, nueces y cecina. La razón principal de esto es la fuerza de voluntad: si se aburre en un avión, el aburrimiento probablemente lo hará sentir más hambriento y pulirá toda la bolsa cuando en realidad solo debería tener una o dos raciones. Si está volando solo, omítalo y obtenga un paquete pequeño con algo más.
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