Plan de alimentación saludable de 7 días (22-28 de noviembre)

enviado 19 de noviembre de 2021 de Gina

Un plan de dieta flexible gratuito de 7 días para bajar de peso con desayuno, almuerzo, cena y una lista de compras. Las recetas contienen macros y enlaces al creador de recetas WW para obtener sus puntos personales.

Plan de alimentación saludable de 7 días

Esta semana me complace presentarles Relish +, una membresía premium que le permite guardar cualquier receta desde cualquier lugar. Con Relish + puede crear listas de la compra y menús a partir de sus recetas personales o hacerse cargo de mis planes de menú y adaptarlos a sus necesidades. También he creado algunos planes exclusivos para cenas, vegetarianos y sin gluten que usan sobras. Estoy abierto a sugerencias, comenta a continuación si lo intentas.

¡Noticias emocionantes! Me he asociado con Relish + para ofrecerte nuevas y exclusivas comidas semanales Skinnytaste y una biblioteca de mis comidas saludables de 7 días, todas las cuales son completamente personalizables. Puede intercambiar recetas o ajustar porciones y actualizar su lista de compras mientras viaja. Vea este video para ver cómo editar y guardar el plan de comidas de esta semana con Relish +.

Beneficios de Relish +

• Comidas semanales exclusivas de Skinnytaste solo disponibles en Relish +
• Biblioteca con comidas semanales de 7 días de Skinnytaste que se pueden personalizar y comprar
• Flexibilidad para ajustar porciones e intercambiar recetas en cada plan
• Listas de la compra de menús que se actualizan cuando se realizan cambios
• Entrega de comestibles rápida y fácil a través de Walmart, Instacart y otros
• ¡Puede guardar cualquier receta en Relish + y usarla en sus planes de comidas!

Planes exclusivos de cena semanal Skinnytaste

Planes de alimentación de 7 días: Vea esta serie en Relish +

Cena para próximas fiestas durante la semana: Vea esta serie en Relish +

Comidas sin gluten y sin lácteos: Vea esta serie en Relish +

Menús vegetarianos: Vea esta serie en Relish +

Plan de comidas de Acción de Gracias de 3 días: vea el enlace en Relish +

Me encantaría escuchar tus pensamientos. ¡Dime lo que piensas de Relish + y cómo puedo mejorarlo!

Una nota sobre los puntos personales de WW:

Muchos de ustedes me preguntan si agregaré los nuevos elementos de WW Personal a mis recetas, y en este momento no estoy seguro de cómo hacerlo, ya que cada elemento es diferente. Pero ahora mismo estoy agregando enlaces a mi creador de recetas, vea el botón naranja en el botón de impresión de recetas que muestra mis puntos personales. Haga clic en eso y lo llevará al sitio web de WW, donde puede ver los puntos y agregarlos a su etiqueta (solo en EE. UU., Debe iniciar sesión en su cuenta). Espero encontrar una solución para agregar puntos, ya que sé que a muchos de ustedes les gustaría echar un vistazo a los puntos antes de hacer cualquier cosa.

¿Por qué todos deberían planear una comida?

La planificación de comidas es una excelente manera de organizar sus comidas para la próxima semana. ¡También ahorras tiempo y dinero en el supermercado! Y, por supuesto, ¡planificar con anticipación lo ayudará a lograr sus objetivos! ¡Echa un vistazo a mi nuevo Planificador de comidas Skinnytaste que ya está disponible para reservar!

Sobre el menú

Si es nuevo en mis planes de alimentación, le he compartido estos planes de salud flexibles y gratuitos de 7 días (puede ver mis planes de alimentación anteriores aquí) que pretenden ser una guía. mucho margen de maniobra para que tú agrega más comida, Café, bebidas, fruta, botanas, postres, vino, etc. o intercambia recetas por los platos que prefieras, puedes buscar cursos en el índice de recetas. Debes apuntar a alrededor de 1500 calorías * por día.

También hay una lista de compras concisa y organizada que hace que las compras en el supermercado sean mucho más fáciles y menos estresantes. Ahorre tiempo y dinero. Usted come menos, desperdicia menos comida y tiene todo lo que necesita para realizar un seguimiento de las cosas a mano.

Finalmente, si está en Facebook, únase a mi comunidad de Skinnytaste en Facebook, donde todos los que comparten fotos de las recetas que hacen pueden unirse aquí. ¡Me encantan todas las ideas que todos comparten! Si desea que lo agreguen a la lista de correo electrónico, suscríbase aquí para no perderse una comida.

LOS DETALLES:

El desayuno y el almuerzo de lunes a viernes están diseñados para 1 persona, mientras que la cena y todas las comidas de los sábados y domingos están diseñadas para una familia de 4. Algunas recetas son suficientes para dos noches o para almorzar al día siguiente. La lista de compras es completa y contiene todo lo que necesita para preparar todas las comidas del plan.

NOTA: ESTE POST INCLUYE ENLACES DE AFILIADOS.

LUNES (22/11)
B: 1 taza de requesón con ½ taza de piña y 1 cucharada de almendras en rodajas
L: ensalada italiana picada (½ receta)
D: Macarrones con Queso y Calabaza con Verduras Asadas

Calorías totales: 910 *

MARTES (23/11)
B: 2 huevos duros y una pera
L: SOBRANTE Macarrones con Queso y Calabaza con verduras asadas
D: Carne de Res Instant Pot Barbacoa en 2 tortillas de maíz, con pico de gallo y ¼ de taza de lechuga rallada y frijoles negros estilo cubano Quick and Delicioso

Calorías totales: 1.020 *

MIÉRCOLES (24/11)
B: 1 taza de requesón con ½ taza de piña y 1 cucharada de almendras en rodajas
L: SOBRANTE Macarrones con Queso y Calabaza con verduras asadas
D: sobras de carne de res a la barbacoa sobre 1 taza de arroz integral, adornado con salsa de maíz con lima

Calorías totales: 1,019 *

JUEVES (25.11.)
B: 2 huevos duros y una pera
L: Ensalada picante de lima, camarones y aguacate y una tabla de salchichas y quesos **
D: Pechuga de pavo en olla de cocción lenta con salsa y salsa de arándanos y pera con puré de papas al ajo y coles de Bruselas cacio e pepe

Calorías totales: Variable

VIERNES (26 de noviembre)
B: 1 taza de requesón con ½ taza de piña y 1 cucharada de almendras en rodajas
L: ensalada italiana picada (½ receta)
D: Sopa de pastel de pavo con un panecillo integral con 2 cucharaditas de mantequilla
Calorías totales 861 *

SÁBADO (27.11.)
B: sobras de pavo y frittata de camote y una naranja
L: Sándwich de atún derretido abierto (receta x 2) y 8 zanahorias baby
D: ¡CENA!

Calorías totales 491 *

DOMINGO (28 de noviembre)
B: waffles de yogur con ½ banana (en rodajas) y 1 cucharada de sirope de arce
L: Ensalada Asiática De Pollo Envuelto Ensalada Picada
D: Cuencos de arroz Banh Mi de olla de cocción lenta

Total de calorías 984 *

* Esto es solo una guía, las mujeres deben aspirar a alrededor de 1500 calorías por día. Aquí hay una calculadora útil para ayudarlo a estimar sus necesidades calóricas. Te dejé mucho margen para agregar otros alimentos como café, bebidas, fruta, bocadillos, postre, vino, etc.
** La información nutricional varía según lo que se sirva.

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