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Home Comida Saludable

Plan de alimentación saludable de 7 días (22-28 de noviembre)

Nancy Thompson by Nancy Thompson
19 de noviembre de 2021
in Comida Saludable
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Plan de alimentación saludable de 7 días (22-28 de noviembre)
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enviado 19 de noviembre de 2021 de Gina

Un plan de dieta flexible gratuito de 7 días para bajar de peso con desayuno, almuerzo, cena y una lista de compras. Las recetas contienen macros y enlaces al creador de recetas WW para obtener sus puntos personales.

Plan de alimentación saludable de 7 días (22-28 de noviembre)

Plan de alimentación saludable de 7 días

Esta semana me complace presentarles Relish +, una membresía premium que le permite guardar cualquier receta desde cualquier lugar. Con Relish + puede crear listas de la compra y menús a partir de sus recetas personales o hacerse cargo de mis planes de menú y adaptarlos a sus necesidades. También he creado algunos planes exclusivos para cenas, vegetarianos y sin gluten que usan sobras. Estoy abierto a sugerencias, comenta a continuación si lo intentas.

¡Noticias emocionantes! Me he asociado con Relish + para ofrecerte nuevas y exclusivas comidas semanales Skinnytaste y una biblioteca de mis comidas saludables de 7 días, todas las cuales son completamente personalizables. Puede intercambiar recetas o ajustar porciones y actualizar su lista de compras mientras viaja. Vea este video para ver cómo editar y guardar el plan de comidas de esta semana con Relish +.

Disfruta de los menús de Skinnytaste

Beneficios de Relish +

  • Comidas semanales exclusivas de Skinnytaste solo disponibles en Relish +
  • Biblioteca con comidas semanales de 7 días de Skinnytaste que se pueden personalizar y comprar
  • Flexibilidad para ajustar porciones e intercambiar recetas en cada plan
  • Listas de la compra de menús que se actualizan cuando se realizan cambios
  • Entrega de comestibles rápida y fácil a través de Walmart, Instacart y otros
  • ¡Puede guardar cualquier receta en Relish + y usarla en sus planes de comidas!

Planes exclusivos de cena semanal Skinnytaste

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Planes de alimentación de 7 días: Vea esta serie en Relish +

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Cena para próximas fiestas durante la semana: Vea esta serie en Relish +

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Plan de comidas de Acción de Gracias de 3 días: vea el enlace en Relish +

Me encantaría escuchar tus pensamientos. ¡Dime lo que piensas de Relish + y cómo puedo mejorarlo!

Una nota sobre los puntos personales de WW:

Muchos de ustedes me preguntan si agregaré los nuevos elementos de WW Personal a mis recetas, y en este momento no estoy seguro de cómo hacerlo, ya que cada elemento es diferente. Pero ahora mismo estoy agregando enlaces a mi creador de recetas, vea el botón naranja en el botón de impresión de recetas que muestra mis puntos personales. Haga clic en eso y lo llevará al sitio web de WW, donde puede ver los puntos y agregarlos a su etiqueta (solo en EE. UU., Debe iniciar sesión en su cuenta). Espero encontrar una solución para agregar puntos, ya que sé que a muchos de ustedes les gustaría echar un vistazo a los puntos antes de hacer cualquier cosa.

¿Por qué todos deberían planear una comida?

La planificación de comidas es una excelente manera de organizar sus comidas para la próxima semana. ¡También ahorras tiempo y dinero en el supermercado! Y, por supuesto, ¡planificar con anticipación lo ayudará a lograr sus objetivos! ¡Echa un vistazo a mi nuevo Planificador de comidas Skinnytaste que ya está disponible para reservar!

Sobre el menú

Si es nuevo en mis planes de alimentación, le he compartido estos planes de salud flexibles y gratuitos de 7 días (puede ver mis planes de alimentación anteriores aquí) que pretenden ser una guía. mucho margen de maniobra para que tú agrega más comida, Café, bebidas, fruta, botanas, postres, vino, etc. o intercambia recetas por los platos que prefieras, puedes buscar cursos en el índice de recetas. Debes apuntar a alrededor de 1500 calorías * por día.

También hay una lista de compras concisa y organizada que hace que las compras en el supermercado sean mucho más fáciles y menos estresantes. Ahorre tiempo y dinero. Usted come menos, desperdicia menos comida y tiene todo lo que necesita para realizar un seguimiento de las cosas a mano.

Finalmente, si está en Facebook, únase a mi comunidad de Skinnytaste en Facebook, donde todos los que comparten fotos de las recetas que hacen pueden unirse aquí. ¡Me encantan todas las ideas que todos comparten! Si desea que lo agreguen a la lista de correo electrónico, suscríbase aquí para no perderse una comida.

LOS DETALLES:

El desayuno y el almuerzo de lunes a viernes están diseñados para 1 persona, mientras que la cena y todas las comidas de los sábados y domingos están diseñadas para una familia de 4. Algunas recetas son suficientes para dos noches o para almorzar al día siguiente. La lista de compras es completa y contiene todo lo que necesita para preparar todas las comidas del plan.

NOTA: ESTE POST INCLUYE ENLACES DE AFILIADOS.

LUNES (22/11)
B: 1 taza de requesón con ½ taza de piña y 1 cucharada de almendras en rodajas
L: ensalada italiana picada (½ receta)
D: Macarrones con Queso y Calabaza con Verduras Asadas

Calorías totales: 910 *

MARTES (23/11)
B: 2 huevos duros y una pera
L: SOBRANTE Macarrones con Queso y Calabaza con verduras asadas
D: Carne de Res Instant Pot Barbacoa en 2 tortillas de maíz, con pico de gallo y ¼ de taza de lechuga rallada y frijoles negros estilo cubano Quick and Delicioso

Calorías totales: 1.020 *

MIÉRCOLES (24/11)
B: 1 taza de requesón con ½ taza de piña y 1 cucharada de almendras en rodajas
L: SOBRANTE Macarrones con Queso y Calabaza con verduras asadas
D: sobras de carne de res a la barbacoa sobre 1 taza de arroz integral, adornado con salsa de maíz con lima

Calorías totales: 1,019 *

JUEVES (25.11.)
B: 2 huevos duros y una pera
L: Ensalada picante de lima, camarones y aguacate y una tabla de salchichas y quesos **
D: Pechuga de pavo en olla de cocción lenta con salsa y salsa de arándanos y pera con puré de papas al ajo y coles de Bruselas cacio e pepe

Calorías totales: Variable

VIERNES (26 de noviembre)
B: 1 taza de requesón con ½ taza de piña y 1 cucharada de almendras en rodajas
L: ensalada italiana picada (½ receta)
D: Sopa de pastel de pavo con un panecillo integral con 2 cucharaditas de mantequilla
Calorías totales 861 *

SÁBADO (27.11.)
B: sobras de pavo y frittata de camote y una naranja
L: Sándwich de atún derretido abierto (receta x 2) y 8 zanahorias baby
D: ¡CENA!

Calorías totales 491 *

DOMINGO (28 de noviembre)
B: waffles de yogur con ½ banana (en rodajas) y 1 cucharada de sirope de arce
L: Ensalada Asiática De Pollo Envuelto Ensalada Picada
D: Cuencos de arroz Banh Mi de olla de cocción lenta

Total de calorías 984 *

* Esto es solo una guía, las mujeres deben aspirar a alrededor de 1500 calorías por día. Aquí hay una calculadora útil para ayudarlo a estimar sus necesidades calóricas. Te dejé mucho margen para agregar otros alimentos como café, bebidas, fruta, bocadillos, postre, vino, etc.
** La información nutricional varía según lo que se sirva.

* Documento de Google

lista de compras

Para producir

  • 1 piña mediana (puede tener menos de 2 latas de trozos de piña si lo desea)
  • 4 peras medianas
  • 2 plátanos medianos
  • 7 limones medianos
  • 1 limón mediano
  • 4 naranjas medianas
  • 2 cabezas medianas de ajo
  • 1 (2 pulgadas) pieza de jengibre fresco
  • 5 jalapeños medianos
  • 1 pimiento rojo pequeño
  • 1 pepino inglés mediano
  • 1 aguacate Hass mediano (6 onzas)
  • 1 bolsa (12 onzas) de arándanos (se pueden comprar congelados si lo desea)
  • 2 libras (4 medianas) de papas Yukon Gold
  • ¾ libra de papas rojizas
  • ¾ libra de batatas
  • 2 rábanos medianos
  • 1 libra de coliflor
  • 2 libras de coles de Bruselas
  • ½ libra de champiñones cremini
  • 1 manojo pequeño de apio
  • 1 manojo mediano de zanahorias
  • 1 bolsa pequeña de zanahorias baby
  • 1 manojo mediano de cebolletas
  • 1 manojo grande de cilantro fresco
  • 1 manojo pequeño de perejil italiano fresco
  • 1 manojo / recipiente pequeño de tomillo fresco
  • 1 manojo pequeño / recipiente de salvia fresca
  • 1 lechuga romana PLUS pequeña con cabeza grande
  • 1 manojo pequeño / paquete de espinacas tiernas
  • 1 ensalada mediana Boston / Bibb
  • ½ cabeza pequeña de col lombarda (o 1 bolsa pequeña previamente triturada)
  • 1 pinta seca de tomates cherry o uva
  • 2 tomates pequeños PLUS 6 medianos
  • 1 cebolla morada mediana
  • 1 cebolla blanca pequeña
  • 1 pequeña MÁS 3 cebollas amarillas medianas
  • 1 (1 ¾ libra) de calabaza para pay (lata de menos de 1 lata (15 onzas) de puré en Pumpkin Mac and Cheese, si lo desea)
  • Verduras y frutas extra frescas para la tabla de salchichas (su elección)

Carne, aves y pescado

  • 3 libras de ojo de res del asado redondo o redondo inferior
  • 1 libra de camarones pelados cocidos jumbo
  • 1 (5 libras) de pechuga de pavo con hueso
  • 1 libra de pollo molido
  • 1 libra de lomo de cerdo
  • 1 paquete de salami de Génova
  • Diversos productos de embutidos como sopressata dulce, proscuitto, pimientos picantes

Grano*

  • 1 paquete pequeño (6 pulgadas) de tortillas de maíz
  • 1 paquete de harina para todo uso sin blanquear
  • 1 barra de pan integral rebanado
  • 1 paquete de pasta rotini (me gusta Dellallo)
  • 1 paquete mediano de arroz integral seco (o 7 tazas precocido)
  • 1 paquete de panecillos integrales
  • Galletas y palitos de pan para platos de salchichas (de su elección)

Especias y especias

  • Aceite de oliva virgen extra
  • Aceite de colza
  • Spray para cocinar
  • Spray de aceite de oliva (o consigue un señor de aceite Misto)
  • Sal kosher (me gusta Diamond Crystal)
  • Molinillo de pimienta (o granos de pimienta frescos)
  • vinagre de vino tinto
  • nuez moscada
  • comino
  • orégano
  • Clavos de olor
  • hojas de laurel
  • Miel o agave
  • Hojuelas de pimentón triturado
  • Polvo de ajo
  • pimenton
  • Mayonesa ligera
  • Extracto de vainilla
  • miel de maple
  • Vinagre de arroz
  • Vinagre blanco destilado
  • aceite de sésamo
  • Salsa hoisin
  • Salsa de soja reducida en sodio *
  • salsa sriracha
  • Turquía Better n Bouillon

Productos lácteos y diversos productos refrigerados

  • 1 recipiente (16 onzas) de requesón bajo en grasa (me gusta Good Culture)
  • 1 paquete de 18 huevos grandes
  • 1 caja pequeña de mantequilla regular
  • 1 tarrina pequeña de mantequilla batida (puede reemplazar la mantequilla normal en puré de papas si es necesario)
  • 1 recipiente de medio galón de leche desnatada
  • 1 rebanada grande de queso parmesano fresco
  • 1 bolsa (8 onzas) de queso mozzarella rallado parcialmente desnatado
  • 1 sobre (8 onzas) de queso cheddar bajo en grasa
  • 1 paquete (8 onzas) de queso cheddar o americano reducido en grasa cortado
  • 1 queso Gouda mediano
  • 1 bloque pequeño de queso gruyere (se puede colocar debajo de 1 onza de otro queso en la frittata de pavo sobrante si lo desea)
  • 1 lata pequeña de crema agria ligera
  • 1 pinta de leche de almendras sin azúcar (si lo desea, puede agregar 1 ¼ de taza de leche desnatada a los waffles de yogur)
  • 1 recipiente (6 onzas) de yogur natural sin grasa (me gusta Stonyfield)
  • Varios quesos duros y blandos para el plato de embutidos (a elección)

Alimentos enlatados y en frascos

  • Vierta 1 lata (8 onzas) de castañas
  • 2 latas (4.5 onzas) de atún en agua
  • 1 caja (32 onzas) de caldo de pavo
  • 1 cartón (32 onzas) de caldo de pollo reducido en sodio
  • 1 vaso pequeño de pimiento rojo asado
  • 1 lata (15 onzas) de frijoles negros
  • 1 lata / vaso de chiles chipotle en adobo
  • Crema de frutas, mostaza, bruschetta o verduras en escabeche para el plato de salchichas (de su elección)

Congelado

  • 1 (1 libra) bolsa de granos de maíz
  • 1 bolsa (8 onzas) de guisantes y zanahorias

Otros productos secos

  • 1 botella de vino blanco seco
  • 1 paquete de azúcar granulada
  • 1 paquete pequeño de azúcar morena
  • 1 paquete pequeño de anacardos sin sal (si compra en el recipiente grande, necesitará 2 cucharadas)
  • 1 paquete pequeño de rodajas de almendra (si compra del recipiente grande, necesita 3 cucharadas)
  • 1 paquete de avellanas o nueces (si compra en el contenedor a granel, necesitará 1/3 de taza)
  • Levadura en polvo
  • Variedad de frutos secos y frutos secos para el plato de salchichas (a tu elección)

* Puedes comprar sin gluten si lo deseas

Tags: alimentacióndíasnoviembreplansaludable
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