Plan de alimentación saludable de 7 días (24-30 de mayo)

Al corriente 21 de mayo de 2021 por Gina

Un plan de alimentación flexible gratuito para bajar de peso de 7 días con desayuno, almuerzo, cena y una lista de compras. Las recetas incluyen macros y puntos WW.

Plan de comidas saludables de 7 días

¿Por qué todos deberían tener un plan de alimentación?

La planificación de comidas es una excelente manera de organizar sus comidas para la próxima semana. ¡También ahorras tiempo y dinero en el supermercado! Y, por supuesto, ¡planificar con anticipación lo ayudará a cumplir sus objetivos!

Sobre el menú

Si es nuevo en mis planes de alimentación, he compartido estos planes de alimentación saludables, gratuitos y flexibles para 7 días (puede ver mis planes de alimentación anteriores aquí) que le servirán de guía y le dejarán mucho margen de maniobra para que los agregue. más comestibles, café, agregue bebidas, frutas, bocadillos, postres, vino, etc. o cambie recetas por las comidas que prefiera. Puede buscar recetas por curso en el índice. Debes apuntar a alrededor de 1500 calorías * por día.

También hay una lista de la compra concisa y organizada que hace que la compra sea mucho más fácil y menos estresante. Ahorre tiempo y dinero. Comerá menos, desperdiciará menos comida y tendrá todo lo que necesita a mano para mantenerse actualizado.

Si estás en Facebook, únete a mi comunidad de Skinnytaste en Facebook, donde todos comparten fotos de las recetas que hacen. Puede registrarse aquí. ¡Amo todas las ideas que todos comparten! Si desea que lo agreguen a la lista de correo electrónico, regístrese aquí para no perderse una comida.

Si no tiene el planificador de comidas Skinnytaste, ¡ahora es un buen momento para organizar uno para 2020! Hubo un error de imprenta el año pasado, ¡pero ahora es perfecto! ¡Puedes pedirlo aquí!

LOS DETALLES:

El desayuno y el almuerzo de lunes a viernes están diseñados para 1 persona, mientras que la cena y todas las comidas de los sábados y domingos son para una familia de 4. Algunas recetas tienen suficientes sobras para dos noches o para el almuerzo del día siguiente. Si bien creemos firmemente que no existe un menú único para todos, hemos hecho todo lo posible para desarrollar algo que atraiga a una amplia gama de personas. Todo es compatible con Weight Watchers. He incluido el WW Blue SP actualizado para su conveniencia. ¡Puedes cambiar las recetas que quieras o simplemente usarlas como inspiración!

La lista de compras es completa y contiene todo lo que necesita para preparar todas las comidas del plan. Incluso he incluido recomendaciones de marca para productos que amo y uso con frecuencia. Revise sus gabinetes, ya que encontrará que uso muchas especias con frecuencia, por lo que es posible que ya tenga muchas.

Y por último, pero no menos importante, este menú es flexible y realista. Existen mucho Espacio de maniobra para cócteles, refrigerios saludables, postres y cenas. Y si es necesario, hay algunas cosas que puede posponer para que funcione con su horario. Por favor avíseme si usa estos planes. ¡Esto me ayuda a decidir si debo seguir compartiéndolos!

LUNES (24/5)
B: Quiche pequeño sin corteza * (5B 6G 6P) y 1 taza de fresas (0B 0G 0P)
L: Turkey Club (7B 8G 7P) con 8 zanahorias baby (0B 0G 0P)
D: Botes de calabacín con lasaña vegetariana (7B 8G 7P) con ensalada verde * (1B 1G 1P)
Total: puntos WW 20B 23G 21P, calorías 1.050 **

MARTES (25/5)
B: Quiche pequeño sin corteza * (5B 6G 6P) y una naranja (0B 0G 0P)
L: Ensalada de garbanzos y atún (0B 8G 0P) sobre 1 ½ tazas de lechuga romana (0B 0G 0P)
D: Tacos de carne favoritos de Madison (9B 9G 9P) con 1 onza de aguacate (1B 1G 1P)
Total: puntos WW 15B 24G 16P, calorías 991 **

MIÉRCOLES (26/5)
B: Quiche pequeño sin corteza * (5B 6G 6P) y 1 taza de fresas (0B 0G 0P)
L: Turkey Club (7B 8G 7P) con 8 zanahorias baby (0B 0G 0P)
D: SOBRANTE Tacos de carne favoritos de Madison (9B 9G 9P) con 1 onza de aguacate (1B 1G 1P)
Total: puntos WW 22B 24G 23P, calorías 1.069 **

JUEVES (27/5)
B: Tostada de aguacate con huevo Sunny Side (4B 6G 4P)
L: Ensalada de garbanzos y atún (0B 8G 0P) sobre 1 ½ tazas de lechuga romana (0B 0G 0P)
D: Brochetas de pollo a la plancha con salsa de pepino y yogur (2B 5G 2P) y ensalada de quinua con col rizada, arándanos y menta (6B 6G 3P)

Total: puntos WW 12B 25G 9P, calorías 971 **

VIERNES (28/5)
B: Tostada de aguacate con huevo Sunny Side (4B 6G 4P)
L: ensalada de quinua sobrante con col rizada, arándanos y menta (6B 6G 3P) con ½ pita integral (2B 2G 2P) y 2 cucharadas de hummus (2B 2G 2P)
D: Cena de camarones cajún Air Fryer (5B 6G 5P) con ½ mazorcas de maíz al vapor (0B 2G 0P)
Total: puntos WW 19B 24G 16P, calorías 901 **

SÁBADO (29 de mayo)
B: Quiche de espinaca y ricotta (5B 7G 5P) sobre 1½ tazas de verduras mixtas (0B 0G 0P)
L: nachos griegos (receta x 2) (5B 5G 5P) y una manzana (0B 0G 0P)
D: ¡PEDIDO!

Total: puntos WW 10B 12G 10P, calorías 508 **

DOMINGO (30 de mayo)
B: QUiche sobrante de ricotta y espinacas (5B 7G 5P) con una naranja (0B 0G 0P)
L: Brochetas de camarones al pesto a la parrilla (3B 3G 3P) y ensalada de macarrones con tomates (4B 4G 4P)
D: Jugosas hamburguesas de pavo con calabacín (3B 3G 3P) en un panecillo integral (4B 4G 4P) con ensalada de sandía y queso feta (2B 2G 2P)

Total: puntos WW 21B 23G 21P, calorías 968 **

* Congele cualquier quiche que usted o su familia no coman. La ensalada verde contiene 6 tazas de verduras mixtas, 2 cebolletas, ½ taza cada una: tomates, pepino, zanahorias, garbanzos y ¼ taza de vinagreta ligera.
** Esto es solo una guía, las mujeres deben aspirar a alrededor de 1500 calorías por día. Aquí hay una calculadora útil para ayudarlo a estimar sus necesidades calóricas. Dejé mucho margen para que agregue más alimentos como café, bebidas, frutas, bocadillos, postres, vino, etc.

* Documento de Google