Plan de alimentación saludable de 7 días (del 21 al 27 de junio)

Al corriente 19 de junio de 2021 por Gina

Un plan de dieta flexible gratuito de 7 días para bajar de peso con desayuno, almuerzo, cena y una lista de compras. Las recetas contienen macros y puntos WW.

Plan de alimentación saludable de 7 días

¡Parece que ha habido una ola de calor en muchas áreas la semana pasada! ¿Qué tan caliente estuvo contigo? ¡Me dijeron que eran 100 grados! Si no quieres calentar la cocina, mira mis recetas de ensaladas.

¿Por qué todos deberían planear una comida?

La planificación de comidas es una excelente manera de organizar sus comidas para la próxima semana. ¡También ahorras tiempo y dinero en el supermercado! Y, por supuesto, ¡planificar con anticipación lo ayudará a lograr sus objetivos!

Sobre el menú

Si es nuevo en mis planes de alimentación, le he compartido estos planes de alimentación saludables, gratuitos y flexibles para 7 días (puede ver mis planes de alimentación anteriores aquí), que están pensados ​​como una guía y le dejan un amplio margen para que agregue más alimentos. café, agregue bebidas, frutas, bocadillos, postres, vino, etc. o cambie recetas por las comidas que prefiera. Puede buscar recetas por cursos en el índice. Debes apuntar a alrededor de 1500 calorías * por día.

También hay una lista de compras concisa y organizada que hace que las compras en el supermercado sean mucho más fáciles y menos estresantes. Ahorre tiempo y dinero. Usted come menos, desperdicia menos comida y tiene todo lo que necesita para realizar un seguimiento de las cosas a mano.

Finalmente, si estás en Facebook, únete a mi comunidad de Skinnytaste en Facebook, donde todos los que comparten fotos de recetas que hacen pueden unirse aquí. ¡Me encantan todas las ideas que todos comparten! Si desea que lo agreguen a la lista de correo electrónico, suscríbase aquí para no perderse una comida.

Incluso si no tiene el Planificador de comidas Skinnytaste, ¡ahora sería un buen momento para organizar uno para 2020! Hubo un error de imprenta el año pasado, ¡pero ahora es perfecto! ¡Puedes pedirlo aquí!

LOS DETALLES:

El desayuno y el almuerzo de lunes a viernes están diseñados para 1 persona, mientras que la cena y todas las comidas de los sábados y domingos están diseñadas para una familia de 4. Algunas recetas son suficientes para dos noches o para almorzar al día siguiente. Si bien realmente creemos que no existe una dieta única para todos, hemos hecho todo lo posible para encontrar algo que atraiga a una amplia variedad de personas. Todo es compatible con Weight Watchers, agregué el WW Blue SP actualizado para su conveniencia. ¡Puedes cambiar las recetas que quieras o simplemente usarlas como inspiración!

La lista de compras es completa y contiene todo lo que necesita para preparar todas las comidas del plan. Incluso he incluido recomendaciones de marca para productos que amo y uso con frecuencia. Revise sus armarios porque hay muchas especias que usará con frecuencia, por lo que es posible que ya tenga muchas.

Y por último, pero no menos importante, este menú es flexible y realista. Existen mucho Espacio para cócteles, meriendas saludables, postres y cenas. Y si es necesario, hay algunas cosas que puede posponer para que funcione con su horario. Por favor avíseme si usa estos planes. ¡Esto me ayudará a decidir si seguir compartiéndolos!

LUNES (21/6)
B: 2 huevos duros (0B 4G 0P) y un melocotón (0B 0G 0P)
L: Sándwich de envoltura de ensalada Chicken Club (5B 7G 5P) y una manzana (0B 0G 0P)
D: Pizza Margherita (6B 7G 6P) con ensalada verde * (1B 1G 1P)

Sumas: puntos WW 12B 19G 12P, calorías 910 **

MARTES (22/6)
B: 2 huevos duros (0B 4G 0P) y un melocotón (0B 0G 0P)
L: Sándwich de envoltura de ensalada Chicken Club (5B 7G 5P) y una manzana (0B 0G 0P)
D: Sartén de pavo molido con calabacín, maíz, frijoles negros y tomates (4B 6G 4P) con ¾ taza de quinua (5B 5G 0P)

Sumas: puntos WW 14B 22G 9P, calorías 1.003 **

MIÉRCOLES (23.06.)
B: 1 rebanada de pan tostado integral (3B 3G 3P) con 1 cucharada de mantequilla de maní (3B 3G 3P) y ½ plátano (0B 0G 0P)
L: ensalada italiana picada (8B 8G 8P) con un huevo duro en rodajas (0B 2G 0P)
D: Carne de res con brócoli (7B 7G 7P) con ¾ de taza de arroz integral (5B 5G 0P)

Sumas: puntos WW 26B 28G 21P, calorías 1.080 **

JUEVES (24/6)
B: 1 rebanada de pan tostado integral (3B 3G 3P) con 1 cucharada de mantequilla de maní (3B 3G 3P) y ½ plátano (0B 0G 0P)
L: ensalada italiana picada (8B 8G 8P) con un huevo duro en rodajas (0B 2G 0P)
D: Pollo y Verduras Balsámico con Miel (4B 5G 4P)

Sumas: puntos WW 18B 21G 18P, calorías 874 **

VIERNES (25/6)
B: 2 huevos revueltos (0B 4G 0P), 1 rebanada de pan integral (3B 3G 3P) y 1 onza de aguacate (1B 1G 1P)
L: Sobras de pollo y verduras con miel y balsámico (4B 5G 4P)
D: Brochetas de panzanella de camarones a la parrilla # (1B 2G 1P) con paquetes de limón, perejil y papel de aluminio (3B 3G 1P)

Sumas: puntos WW 12B 18G 10P, calorías 901 **

SÁBADO (26/6)
B: Rollitos de desayuno (4B 6G 4P) con ¼ de taza de salsa fresca (0B 0G 0P)
L: ¾ taza de ensalada de quinua con col rizada, arándanos y menta (9B 9G 5P) con langostinos a la plancha (0B 1G 0P)
D: ¡PEDIDO!

Sumas: puntos WW 13B 16G 9P, calorías 577 **

DOMINGO (27/6)
B: Tazones de requesón salados (Receta x 4) (3B 3G 3P)
L: Sándwich de atún derretido abierto (receta x 2) (4B 5G 4P) con melocotón (0B 0G 0P)
D: Cerdo desmenuzado en olla de cocción lenta (6B 6G 6P) en 1 rollo integral (3B 3G 3P) con ensalada de col rápida (2B 2G 2P) y ½ mazorca de maíz (0B 2G 0P)

Sumas: puntos WW 18B 21G 18P, calorías 957 **

* La ensalada verde contiene 6 tazas de vegetales mixtos, 2 chalotes, ½ taza cada uno: tomates, pepino, zanahorias, garbanzos y ¼ taza de vinagreta light.
** Esta es solo una guía, las mujeres deben aspirar a alrededor de 1500 calorías por día. Aquí hay una calculadora útil para ayudarlo a estimar sus necesidades calóricas. Te dejé mucho margen para agregar otros alimentos como café, bebidas, fruta, bocadillos, postre, vino, etc.

# Ase 14 onzas adicionales de camarones (crudos) para el almuerzo del sábado.

* Documento de Google