Plan de comidas saludables de 7 días (del 17 al 23 de enero)

enviado 15 de enero de 2022 mediante gina

Un plan de comidas flexible para bajar de peso de 7 días gratis con desayuno, almuerzo, cena y una lista de compras. Las recetas contienen macros y enlaces al creador de recetas de WW para obtener sus puntos personales.

Plan de alimentación saludable de 7 días.

¡Gracias a todos los que probaron recetas de mi nuevo libro de cocina Skinnytaste Air Fryer Dinner Cookbook y publicaron sus fotos! Me encanta ver tus creaciones! ¡No olvides probar Relish +, he creado PLANES DE COMIDAS ALTAS EN PROTEÍNAS de 4 semanas para poner en marcha tus hábitos alimenticios saludables en 2022! Si aún no se ha registrado en Home Chef para obtener recetas de Skinnytaste, no es demasiado tarde. ¡Es sólo por el mes de enero! Aquí hay un enlace para registrarse, use el código PROMO SKINNYTASTE10 por $ 90 de descuento.

Planificador de comidas definitivo de Skinnytaste

¡También me complace anunciar que el planificador de comidas definitivo de Skinnytaste ya está disponible! El planificador de comidas de 52 semanas con encuadernación en espiral incluye cuadrículas de planificación de comidas semanales que puede arrancar y guardar en su refrigerador si lo desea, un plan de comidas de 12 semanas, 30 recetas (15 nuevas) y listas de compras extraíbles. Me encanta comenzar mi semana con gratitud, afirmaciones e intenciones, así que también incluí un espacio para eso. ¡Espero que les guste esto tanto como a mí!

Compra el planificador de comidas aquí:

Una nota sobre los puntos personales de WW:

Muchos de ustedes están preguntando si incluiré el nuevo WW Puntos personales a mis recetas. Incluyo enlaces a mi creador de recetas, vea el botón naranja para imprimir recetas que tiene mis puntos personales. Haga clic en esto y accederá al sitio web de Weight Watchers, donde podrá ver los puntos WW y agregarlos a su etiqueta (solo en EE. UU., debe iniciar sesión en su cuenta). ¡Todas las recetas de libros de cocina en el directorio de libros de cocina finalmente se actualizan!

Sobre el menú

Si eres nuevo en mis planes de comidas, he compartido estos planes de alimentación saludable gratuitos y flexibles de 7 días (puedes ver mis planes de comidas anteriores aquí) como una guía mucho margen de maniobra para que tú añadir más comida, Café, Bebidas, Frutas, Bocadillos, Postres, Vino, etc. o intercambiar recetas por platos de su elección, puede buscar en el índice recetas por curso. Debe aspirar a alrededor de 1500 calorías * por día.

También hay una lista de compras concisa y organizada que hace que las compras sean mucho más fáciles y menos estresantes. Ahorre dinero y tiempo. Comerá fuera con menos frecuencia, desperdiciará menos alimentos y tendrá todo lo que necesita para mantenerse al día al alcance de su mano.

Por último, pero no menos importante, si estás en Facebook, únete a mi comunidad de Facebook de Skinnytaste, donde todos comparten fotos de recetas que hacen, puedes unirte aquí. ¡Me encantan todas las ideas que todos comparten! Si desea ser agregado a la lista de correo electrónico, puede registrarse aquí para no perderse un plan de comidas.

LOS DETALLES:

El desayuno y el almuerzo de lunes a viernes están diseñados para 1 persona, mientras que la cena y todas las comidas del sábado y el domingo están diseñadas para una familia de 4. Algunas recetas producen suficientes sobras para dos noches o para el almuerzo del día siguiente. La lista de compras es completa e incluye todo lo que necesita para preparar todas las comidas del plan.

LUNES (1/17)
B: Conchas de requesón saladas
L: Ensalada Waldorf De Pollo
D: Instant Pot Baked Ziti con ensalada verde*

Calorías totales: 1,017**

MARTES (18/1)
B: Revuelto de champiñones y espinacas
L: IZQUIERDA 6 Triscuits Pollo Ensalada Waldorf
D: Pechugas de pollo con limón y cilantro con 1 taza de ensalada de frijoles negros, aguacate, pepino y tomate

Calorías totales: 1,098**

MIÉRCOLES (1/19)
B: Conchas de requesón saladas
L: IZQUIERDA 6 Triscuits Pollo Ensalada Waldorf
D: Sopa de verduras y albóndigas de pavo con baguette multigrano de 2 onzas
Calorías totales: 936**

JUEVES (20.01.)
B: Revuelto de champiñones y espinacas
L: SOBRANTE de albóndigas de pavo y sopa de verduras con baguette multigrano de 2 onzas
D: Carne de brócoli con ¾ taza de arroz integral

Calorías Totales: 1,109**

VIERNES (21.1.)
B: Conchas de requesón saladas
L: SOBRANTE de albóndigas de pavo y sopa de verduras con baguette multigrano de 2 onzas
D: Cena con gambas y sartén andouille

Calorías totales: 954**

SÁBADO (22.1.)
B: Sándwich de desayuno con tocino, huevo y aguacate #
L: Sopa wonton fácil con 1 taza de edamame al vapor (en vaina)
D: ¡CENA FUERA!

Calorías totales: 634**

DOMINGO (23.1.)
B: Avena con Proteína de Nuez de Plátano (Receta x 4)
L: bollos de pizza
ES: Sancocho de pollo colombiano con ½ taza de arroz integral y 30g de aguacate
Calorías Totales: 1,249**

*La ensalada verde contiene 6 tazas de verduras de hojas verdes mixtas, 2 cebolletas y ½ taza de cada una: tomates, zanahorias, pepinos, garbanzos
con ¼ de taza de aderezo de vinagreta ligera.
**Esta es solo una guía, las mujeres deben aspirar a alrededor de 1500 calorías por día. Aquí hay una calculadora útil para estimar
tus necesidades calóricas. He dejado mucho margen para que agregues más alimentos como café, bebidas, fruta,
Aperitivos, postres, vinos, etc.
# Receta de masa de bagel doble para rollos de salchicha de pizza los domingos.

*Documento de Google