Plan de comidas saludables de 7 días (del 17 al 23 de mayo)

Al corriente 14 de mayo de 2021 por Gina

Un plan de alimentación flexible gratuito para bajar de peso de 7 días con desayuno, almuerzo, cena y una lista de compras. Las recetas incluyen macros y puntos WW.

Plan de comidas saludables de 7 días

¿Por qué todos deberían tener un plan de alimentación?

La planificación de comidas es una excelente manera de organizar sus comidas para la próxima semana. ¡También ahorras tiempo y dinero en el supermercado! Y, por supuesto, ¡planificar con anticipación lo ayudará a cumplir sus objetivos!

Sobre el menú

Si es nuevo en mis planes de alimentación, le he compartido estos planes de alimentación saludables, gratuitos y flexibles para 7 días (puede ver mis planes de alimentación anteriores aquí) que le servirán de guía y le dejarán mucho margen de maniobra para que los agregue. más comestibles, café, agregue bebidas, frutas, bocadillos, postres, vino, etc. o cambie recetas por las comidas que prefiera. Puede buscar recetas por curso en el índice. Debes apuntar a alrededor de 1500 calorías * por día.

También hay una lista de la compra concisa y organizada que hace que la compra sea mucho más fácil y menos estresante. Ahorre tiempo y dinero. Comerá menos, desperdiciará menos comida y tendrá todo lo que necesita a mano para mantenerse actualizado.

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Si no tiene el planificador de comidas Skinnytaste, ¡ahora es un buen momento para organizar uno para 2020! Hubo un error de imprenta el año pasado, ¡pero ahora es perfecto! ¡Puedes pedirlo aquí!

LOS DETALLES:

El desayuno y el almuerzo de lunes a viernes están diseñados para 1 persona, mientras que la cena y todas las comidas de los sábados y domingos son para una familia de 4. Algunas recetas tienen suficientes sobras para dos noches o para el almuerzo del día siguiente. Si bien creemos firmemente que no existe un menú único para todos, hemos hecho todo lo posible para desarrollar algo que atraiga a una amplia gama de personas. Todo es compatible con Weight Watchers. He incluido el WW Blue SP actualizado para su conveniencia. ¡Puedes cambiar las recetas que quieras o simplemente usarlas como inspiración!

La lista de compras es completa y contiene todo lo que necesita para preparar todas las comidas del plan. Incluso he incluido recomendaciones de marca para productos que amo y uso con frecuencia. Revise sus gabinetes, ya que encontrará que uso muchas especias con frecuencia, por lo que es posible que ya tenga muchas.

Y por último, pero no menos importante, este menú es flexible y realista. Existen mucho Espacio de maniobra para cócteles, refrigerios saludables, postres y cenas. Y si es necesario, hay algunas cosas que puede cambiar para que funcione con su horario. Por favor avíseme si usa estos planes. ¡Esto me ayuda a decidir si debo seguir compartiéndolos!

LUNES (17/5)
B: 2 huevos duros (0B 4G 0P) y 1 taza de melón (0B 0G 0P)
L: Ensalada de pollo con limón y eneldo (1B 4G 1P) sobre 1 rebanada de pan integral (3B 3G 3P) y 8 zanahorias baby (0B 0G 0P)
D: Hamburguesa de Portobello con mozzarella y mayonesa de pesto (9B 9G 9P) con papas fritas finas de ajo y parmesano (receta x 4)
(6B 6G 2P)

Total: puntos WW 19G 26G 15P, calorías 963 *

MARTES (18/5)
B: Tazón de batido de avena y bayas (2B 2G 0P)
L: Ensalada de pollo con limón y eneldo (1B 4G 1P) sobre 1 rebanada de pan integral (3B 3G 3P) y 8 zanahorias baby (0B 0G 0P)
D: Bisteces a la Mexicana (estofado de res al estilo mexicano) (3B 3G 3P) con ¾ tazas de arroz integral (5B 5G 0P)

Total: puntos WW 14B 17G 7P, calorías 890 *

MIÉRCOLES (19.05.)
B: 2 huevos duros (0B 4G 0P) y 1 taza de melón (0B 0G 0P)
L: Ensalada de pollo con limón y eneldo (1B 4G 1P) sobre 2 tazas de verduras mixtas (0B 0G 0P)
D: Espaguetis instantáneos y albóndigas de pavo (11B 12G 6P) con ensalada verde ** (1B 1G 1P)

Total: puntos WW 13B 21G 8P, calorías 973 *

JUEVES (20/5)
B: Tazón de batido de avena y bayas (2B 2G 0P)
L: Sobrante de espaguetis instantáneos y albóndigas de pavo (11B 12G 6P)
D: Chuletas de cerdo con champiñones y chalotes (6B 5G 5P) con espinacas tiernas marchitas con ajo y aceite (1B 1G 1P)
y puré de coliflor (2B 2G 2P)

Total: puntos WW 22B 22G 14P, calorías 946 *

VIERNES (21/5)
B: 2 huevos revueltos (0B 4G 0P) con 1 onza de aguacate (1B 1G 1P) y una naranja (0B 0G 0P)
L: Sobrante de espaguetis instantáneos y albóndigas de pavo (11B 12G 6P)
D: Pan cajún de pescado picante con tomates (0B 2G 0P) y ¾ taza de arroz integral (5B 5G 0P)
Total: puntos WW 17B 24G 7P, calorías 1,101 *

SÁBADO (22/5)
B: tortitas de hojas de yogur con bayas mixtas (6B 7G 6P) con 1 cucharada de sirope de arce (3B 3G 3P)
L: Envoltura crujiente de hamburguesa con queso (Receta x 2) (11B 11G 11P)
D: ¡PEDIDO!

Total: puntos WW 20B 21G 20P, calorías 617 *

DOMINGO (5/23)
B: tortitas de hojas de yogur con bayas mixtas (6B 7G 6P) con 1 cucharada de sirope de arce (3B 3G 3P)
L: Arroz frito con salmón (Receta x 4) (4B 9G 1P)
D: Shawarma de pollo a la parrilla (2B 5G 2P) con ensalada mediterránea de frijoles (1B 1G 1P)
Total: puntos WW 16B 25G 13P, calorías 1.086 *

* Esto es solo una guía, las mujeres deben aspirar a alrededor de 1500 calorías por día. Aquí hay una calculadora útil para ayudarlo a estimar
Tus necesidades calóricas. Te he dejado mucho margen para que compres más alimentos como café, bebidas, fruta,
Aperitivos, postre, vino, etc.

** La ensalada verde contiene 6 tazas de vegetales mixtos, 2 cebolletas, ½ taza cada una: tomates, pepino, zanahorias, garbanzos y ¼ taza de vinagreta ligera.

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