Plan de comidas saludables de 7 días (del 2 al 8 de mayo)

enviado 29 de abril de 2022 desde gina

Un plan de comidas flexible para bajar de peso de 7 días gratis con desayuno, almuerzo, cena y una lista de compras. Todas las recetas contienen macros y enlaces al generador de recetas WW para obtener sus puntos personales.

Plan de alimentación saludable de 7 días.

¡Qué semana tan divertida y ocupada va a ser esta! El Cinco de Mayo es jueves: disfrútalo con mi mejor receta de guacamole, papas fritas y uno de mis favoritos: salsa para tacos flacos. Entonces el domingo es el día para celebrar a todas las mamás fenomenales: ¡es el Día de la Madre! Estoy muy agradecida con mi madre, mi suegra y todas las demás madres en mi vida. ¡Les deseo a todos un día lleno de familia y amor!

Con el aumento vertiginoso de los precios de los alimentos, muchos de nosotros tenemos que adaptarnos, reducir y/o ser más creativos con nuestras comidas. Una de las MEJORES maneras absolutas de mantenerse dentro de un presupuesto y mantener hábitos alimenticios saludables es con el PLAN DE COMIDAS. Puede obtener más planes de comidas económicos de 5 días suscribiéndose a Relish+ (¡obtenga una prueba gratuita de 14 días aquí!)

Si Budget Friendly no es lo tuyo, quieres más flexibilidad y/o la capacidad de personalizar el plan de 7 días, tienes restricciones dietéticas, quieres cocinar comidas, necesitas cenas rápidas entre semana, entonces echa un vistazo a los 100+ Skinnytaste- Meal planes disponibles en Relish+. ¡Salud por hacer la vida más fácil y saludable, una comida a la vez!

Planificador de comidas definitivo de Skinnytaste

¡También me complace anunciar que el planificador de comidas definitivo de Skinnytaste ya está disponible! El planificador de comidas de 52 semanas con encuadernación en espiral incluye cuadrículas de planificación de comidas semanales que puede arrancar y guardar en su refrigerador si lo desea, un plan de comidas de 12 semanas, 30 (15 nuevas) recetas y listas de compras extraíbles. Me encanta comenzar mi semana con gratitud, afirmaciones e intenciones, así que también incluí un espacio para eso. ¡Espero que les guste esto tanto como a mí!

Compra el planificador de comidas aquí:

Una nota sobre los puntos personales de WW:

Ya no proporciono puntos ya que varían con los nuevos planes de Weight Watchers, pero proporciono enlaces a ellos WW Puntos personales Creador de recetas para todas las recetas. buscar botón naranja Mis puntos WW personales están en la tarjeta de recetas. Haga clic en esto y accederá al sitio web de Weight Watchers, donde podrá ver los puntos WW y agregarlos a su etiqueta (solo en EE. UU., debe iniciar sesión en su cuenta). ¡Todas las recetas de libros de cocina en el directorio de libros de cocina también se actualizarán!

Sobre el menú

Si eres nuevo en mis planes de comidas, he compartido estos planes de alimentación saludable gratuitos y flexibles de 7 días (puedes ver mis planes de comidas anteriores aquí) como una guía mucho margen de maniobra para que tú añadir más comida, Café, Bebidas, Frutas, Bocadillos, Postres, Vino, etc. o intercambiar recetas por platos de su elección, puede buscar en el índice recetas por curso. Dependiendo de tus objetivos, deberías consumir al menos 1500 calorías* por día. No hay una talla única para todos, depende de tus objetivos, edad, peso, etc.

También hay una lista de compras concisa y organizada que hace que las compras sean mucho más fáciles y menos estresantes. Ahorre dinero y tiempo. Comerá fuera con menos frecuencia, desperdiciará menos alimentos y tendrá todo lo que necesita para mantenerse al día al alcance de su mano.

Por último, si estás en eso Facebook Únase a mi comunidad de Facebook Skinnytaste donde todos comparten fotos de recetas que hacen. Puede registrarse aquí. ¡Me encantan todas las ideas que todos comparten! Si desea ser agregado a la lista de correo electrónico, puede registrarse aquí para no perderse un plan de comidas.

Régimen de comidas:

El desayuno y el almuerzo de lunes a viernes están diseñados para 1 persona, mientras que la cena y todas las comidas del sábado y el domingo están diseñadas para una familia de 4. Algunas recetas producen suficientes sobras para dos noches o para el almuerzo del día siguiente. La lista de compras es completa e incluye todo lo que necesita para preparar todas las comidas del plan.

LUNES (5/2)
B: Avena con proteína de nuez de plátano
L: Ensalada De Quinua Y Aguacate
D: Hamburguesa de Portobello con Mozzarella y Pesto Mayo con Papas Finas de Parmesano y Ajo (Receta x 2)

Calorías Totales: 1,156*

MARTES (5/3)
B: Revuelto de champiñones y espinacas
L: RESTANTE ensalada de aguacate y quinua
D: Tacos de ensalada de maní con pollo tailandés con ensalada asiática de repollo y mango
Calorías Totales: 1,029*

MIÉRCOLES (5/4)
B: Avena con proteína de nuez de plátano
L: Tazones de arroz picante con salmón enlatado
D: Pimientos rellenos de pavo y ensalada verde**

Calorías Totales: 1,106*

JUEVES (5/5)
B: Revuelto de champiñones y espinacas
L: IZQUIERDA Pimientos de pavo rellenos con ensalada verde IZQUIERDA
D: Chimichangas de pollo con arroz integral mexicano rápido
Calorías Totales: 1,191*

VIERNES (5/6)
B: Avena con proteína de nuez de plátano
L: IZQUIERDA Pimientos de pavo rellenos con ensalada verde IZQUIERDA
D: pez florentino

Calorías totales: 1,068*

SÁBADO (5/7)
B: Waffles de yogur con 1 cucharada de jarabe de arce y ½ taza de fresas picadas
L: Ensalada de pollo Ranch en una tortilla de trigo integral pequeña y 1 onza de aguacate
D: CENA

Calorías totales: 572*

DOMINGO (5/8)
B: Quiche de espinacas y ricotta
L: Ensalada picante de camarones con lima y aguacate
D: Brochetas de bistec con chimichurri y ensalada de pasta orzo de verduras a la plancha
Calorías totales: 908*

*Esta es solo una guía, las mujeres deben aspirar a alrededor de 1500 calorías por día. Aquí hay una calculadora útil para estimar sus necesidades calóricas. Dejé mucho margen para que agregues más alimentos, como café, bebidas, frutas, bocadillos, postres, vino, etc.
**La ensalada verde incluye 9 tazas de verduras de hojas verdes mixtas, 3 cebolletas, 3/4 de taza cada una: tomates, zanahorias, pepino, garbanzos y una generosa taza de vinagreta ligera. Reserve 2 porciones (sin aderezo) para el almuerzo de jueves a viernes.

*Documento de Google