Plan de comidas saludables de 7 días (del 21 al 27 de febrero)

Al corriente 18 de febrero de 2022 a través de gina

Un plan de comidas flexible para bajar de peso de 7 días gratis con desayuno, almuerzo, cena y una lista de compras. Las recetas contienen macros y enlaces al creador de recetas de WW para obtener sus puntos personales.

Plan de alimentación saludable de 7 días.

Así que solo faltan 31 días para la primavera, pero ¿¿quién cuenta jajaja??? Mientras todos esperamos (im)pacientemente que el viejo invierno se vaya, ¡no olvide probar estas recetas que lo calentarán de adentro hacia afuera! Pruebe mi cazuela de desayuno con pastel de carne, salchicha, queso y verduras o mi ziti instantáneo al horno. ¿Te apetece algo dulce? Pruebe mis plátanos horneados de 3 ingredientes rápidos y fáciles.

¡Una de las mejores maneras de mantener sus hábitos alimenticios caseros y saludables en el buen camino es planificar con anticipación y prepararse! Estos planes de preparación de comidas entre semana lo ayudarán con eso. Hemos reunido cientos de recetas para brindarle 5 días de ideas para el desayuno, el almuerzo y la cena entre semana que son fáciles de preparar, deliciosas y excelentes para llevar. Además de las increíbles recetas, también encontrará un plan de juego completo sobre cómo preparar estos platos con anticipación, qué preparar y cuándo, y consejos de almacenamiento.

Acerca de Relish+

¡Me he asociado con Relish+ para traerte nuevos planes de comidas Skinnytaste que puedes personalizar y más! Puede guardar y editar mis planes de comidas, guardar cualquier receta desde cualquier lugar (¡incluidos los libros de cocina!), obtener listas de compras y pedir comestibles fácilmente. ¡Comience su prueba gratis hoy!

Planificador de comidas definitivo de Skinnytaste

¡También me complace anunciar que el planificador de comidas definitivo de Skinnytaste ya está disponible! El planificador de comidas de 52 semanas con encuadernación en espiral incluye cuadrículas de planificación de comidas semanales que puede arrancar y guardar en su refrigerador si lo desea, un plan de comidas de 12 semanas, 30 recetas (15 nuevas) y listas de compras extraíbles. Me encanta comenzar mi semana con gratitud, afirmaciones e intenciones, así que también incluí un espacio para eso. ¡Espero que les guste esto tanto como a mí!

Compra el planificador de comidas aquí:

Una nota sobre los puntos personales de WW:

Muchos de ustedes están preguntando si incluiré el nuevo WW Puntos personales a mis recetas. Incluyo enlaces a mi creador de recetas, vea el botón naranja para imprimir recetas que tiene mis puntos personales. Haga clic aquí y accederá al sitio web de Weight Watchers, donde podrá ver los puntos WW y agregarlos a su etiqueta (solo en EE. UU., debe iniciar sesión en su cuenta). ¡Todas las recetas de libros de cocina en el directorio de libros de cocina finalmente se actualizan!

Sobre el menú

Si es nuevo en mis planes de comidas, he compartido estos planes de alimentación saludable gratuitos y flexibles de 7 días (puede ver mis planes de comidas anteriores aquí) con la intención de ser una guía mucho margen de maniobra para que tú añadir más comida, Café, Bebidas, Frutas, Bocadillos, Postres, Vino, etc. o intercambiar recetas por platos de su elección, puede buscar en el índice recetas por curso. Debe aspirar a alrededor de 1500 calorías * por día.

También hay una lista de compras concisa y organizada que hace que las compras sean mucho más fáciles y menos estresantes. Ahorre dinero y tiempo. Comerá fuera con menos frecuencia, desperdiciará menos alimentos y tendrá todo lo que necesita para mantenerse al día al alcance de su mano.

Por último, pero no menos importante, si estás en Facebook, únete a mi comunidad de Facebook de Skinnytaste, donde todos comparten fotos de recetas que hacen, puedes unirte aquí. ¡Me encantan todas las ideas que todos comparten! Si desea ser agregado a la lista de correo electrónico, puede registrarse aquí para no perderse un plan de comidas.

LOS DETALLES:

El desayuno y el almuerzo de lunes a viernes están diseñados para 1 persona, mientras que la cena y todas las comidas del sábado y el domingo están diseñadas para una familia de 4. Algunas recetas producen suficientes sobras para dos noches o para el almuerzo del día siguiente. La lista de compras es completa e incluye todo lo que necesita para preparar todas las comidas del plan.

LUNES (21.02.)
B: Galletas de proteína de avena y mantequilla de maní*
L: Ensalada De Pollo A La Barbacoa*
Reino Unido: 2 enchiladas vegetarianas de calabaza moscada y frijoles negros con arroz de coliflor con cilantro y lima

Calorías totales: 976**

MARTES (22/02)
B: RESTANTES galletas de proteína de avena y mantequilla de maní
L: RESTANTE Ensalada de pollo a la barbacoa
D: Tacos de gambas al ajillo con ensalada César, ensalada de repollo, brócoli y orzo
Calorías totales: 1,011**

MIÉRCOLES (23/2)
B: 2 huevos revueltos con 1 rebanada de pan integral tostado y 1 onza de aguacate
L: Ensalada griega de garbanzos (½ receta)
D: tazones de arroz con carne coreana

Calorías totales: 1,005**

JUEVES (24.02.)
B: yogur griego con bayas, nueces y miel
L: RESTANTE Ensalada griega de garbanzos
D: Pasta Orecchiette con salchicha de pollo y brócoli y ensalada verde #
Calorías totales: 971**

VIERNES (25/02)
B: yogur griego con bayas, nueces y miel
L: SOBRANTE de pasta orecchiette con salchicha de pollo y brócoli
D: Cuencos asiáticos de salmón de Seattle

Calorías totales: 969**

SÁBADO (26.02.)
B: Envoltura de desayuno de tortilla de tortilla (receta x 4)
L: Sopa libanesa de lentejas con ½ pan integral
D: ¡CENA FUERA!

Calorías totales: 700**

DOMINGO (27.02.)
B: Avena al horno con arándanos y plátanos
L: RESTANTE Sopa libanesa de lentejas con ½ pan integral
ES: Pollo entero asado con limón y romero con patata al horno perfecta y judías verdes asadas con parmesano

Calorías Totales: 1,130**

* Preparar el domingo por la noche si se desea.
**Esta es solo una guía, las mujeres deben aspirar a alrededor de 1500 calorías por día. Aquí hay una calculadora útil para estimar sus necesidades calóricas. Dejé mucho margen para que agregues más alimentos, como café, bebidas, frutas, bocadillos, postres, vino, etc.

*Documento de Google