Plan de comidas saludables de 7 días (del 21 al 27 de marzo)

Al corriente 18 de marzo de 2022 a través de gina

Un plan de comidas flexible para bajar de peso de 7 días gratis con desayuno, almuerzo, cena y una lista de compras. Todas las recetas contienen macros y enlaces al generador de recetas WW para obtener sus puntos personales.

Plan de alimentación saludable de 7 días.

Las vacaciones de primavera están a la vuelta de la esquina para algunos de ustedes, así que aquí hay algunas recetas para niños en caso de que tenga una casa llena de niños o los deje correr por todas partes. Sloppy Joe’s siempre es una delicia para los niños, Pepperoni Pizza Bites son aptos para niños y, ¿por qué no terminar el día con un Berry Crisp? ¡Una estadía es una gran oportunidad para que los niños elijan algunas recetas para ayudar a prepararse!

¿Le encanta la idea del plan de comidas de 7 días pero lo encuentra demasiado rígido, no se ajusta a su ajetreado estilo de vida y/o al tamaño de su familia? Cuando accede a mi plan en Relish+, puede tomar cualquier plan de 7 días prefabricado y eliminar las comidas que no desea (o cambiarlas por otra cosa), ajustar el tamaño de las porciones y/o incluso agregar sus propias recetas. Lo mejor de todo es que Relish+ actualiza automáticamente su lista de compras cuando ajusta el plan, para que pueda imprimir su lista desde allí o enviarla a la tienda para entrega o recogida.

Planificador de comidas definitivo de Skinnytaste

¡También me complace anunciar que el planificador de comidas definitivo de Skinnytaste ya está disponible! El planificador de comidas de 52 semanas con encuadernación en espiral incluye cuadrículas de planificación de comidas semanales que puede arrancar y guardar en su refrigerador si lo desea, un plan de comidas de 12 semanas, 30 recetas (15 nuevas) y listas de compras extraíbles. Me encanta comenzar mi semana con gratitud, afirmaciones e intenciones, así que también incluí un espacio para eso. ¡Espero que les guste esto tanto como a mí!

Compra el planificador de comidas aquí:

Una nota sobre los puntos personales de WW:

Ya no proporciono puntos ya que varían con los nuevos planes de Weight Watchers, pero proporciono enlaces a ellos WW Puntos personales Creador de recetas para todas las recetas. buscar botón naranja Mis puntos WW personales están en la tarjeta de recetas. Haga clic aquí y accederá al sitio web de Weight Watchers, donde podrá ver los puntos WW y agregarlos a su etiqueta (solo en EE. UU., debe iniciar sesión en su cuenta). ¡Todas las recetas de libros de cocina en el directorio de libros de cocina también se actualizarán!

Sobre el menú

Si es nuevo en mis planes de comidas, he compartido estos planes de alimentación saludable gratuitos y flexibles de 7 días (puede ver mis planes de comidas anteriores aquí) con la intención de ser una guía mucho margen de maniobra para que tú añadir más comida, Café, Bebidas, Frutas, Bocadillos, Postres, Vino, etc. o intercambiar recetas por platos de su elección, puede buscar en el índice recetas por curso. Debe aspirar a alrededor de 1500 calorías * por día.

También hay una lista de compras concisa y organizada que hace que las compras sean mucho más fáciles y menos estresantes. Ahorre dinero y tiempo. Comerá fuera con menos frecuencia, desperdiciará menos alimentos y tendrá todo lo que necesita para mantenerse al día al alcance de su mano.

Por último, si estás en eso Facebook Únase a mi comunidad de Facebook Skinnytaste donde todos comparten fotos de recetas que hacen. Puede registrarse aquí. ¡Me encantan todas las ideas que todos comparten! Si desea ser agregado a la lista de correo electrónico, puede registrarse aquí para no perderse un plan de comidas.

Régimen de comidas:

El desayuno y el almuerzo de lunes a viernes están diseñados para 1 persona, mientras que la cena y todas las comidas del sábado y el domingo están diseñadas para una familia de 4. Algunas recetas producen suficientes sobras para dos noches o para el almuerzo del día siguiente. La lista de compras es completa e incluye todo lo que necesita para preparar todas las comidas del plan.

LUNES (3/21)
B: Huevos revueltos ricos en proteínas (½ receta) con 30 g de aguacate y 2 cucharadas de salsa
L: Ensalada de garbanzos y aguacate y ¼ de taza de pistachos sin cáscara
D: Risotto de champiñones con 2 tazas de rúcula, ½ onza de queso parmesano rallado y 2 cucharaditas de vinagreta balsámica ligera

Calorías Totales: 1,059*

MARTES (22/3)
B: yogur griego con bayas, nueces y miel
L: RESTANTE risotto de champiñones con 2 tazas de rúcula, ½ onza de queso parmesano rallado y 2 cucharaditas de vinagreta balsámica ligera
D: Enchilada de pavo rellenos de poblanos rellenos con arroz instantáneo con cilantro y lima

Calorías Totales: 1,090*

MIÉRCOLES (23.3.)
B: Huevos revueltos ricos en proteínas (½ receta) con 30 g de aguacate y 2 cucharadas de salsa
L: Ensalada de garbanzos y aguacate y ¼ de taza de pistachos sin cáscara
D: Carne en Bistec colombiana sobre ¾ taza de arroz integral y un huevo frito
Calorías totales: 1,070*

JUEVES (24.3.)
B: yogur griego con bayas, nueces y miel
L: RESTO Carne en Bistec colombiana sobre ¾ taza de arroz integral
D: Milanesa de pollo Air Fryer con ensalada mediterránea
Calorías Totales: 1,164*

VIERNES (25.3.)
B: Huevos revueltos ricos en proteínas (½ receta) con 1 taza de fresas
L: Ensalada de calabacín crudo en espiral con aguacate y edamame y ¼ de taza de pistachos sin cáscara
D: Cazuela De Fideos De Atún

Calorías totales: 967*

SÁBADO (26.3.)
B: Bolas de bagel rellenas** con 1 taza de bayas mixtas
L: Ensalada picante de camarones con lima y aguacate
D: ¡CENA FUERA!

Calorías totales: 454*

DOMINGO (27.3.)
B: Huevos Rancheros (Receta x 2)
L: Rollitos de pollo a la parmesana con 8 zanahorias baby
D: Hamburguesas fáciles de pavo con queso y ensalada de patata arcoíris
Calorías Totales: 1,188*

*Esta es solo una guía, las mujeres deben aspirar a alrededor de 1500 calorías por día. Aquí hay una calculadora útil para estimar sus necesidades calóricas. Dejé mucho margen para que agregues más alimentos, como café, bebidas, frutas, bocadillos, postres, vino, etc.
**Doble masa para el almuerzo del sábado

*Documento de Google