Plan de comidas saludables de 7 días (del 26 de abril al 2 de mayo)

Un plan de alimentación flexible gratuito para bajar de peso de 7 días con desayuno, almuerzo, cena y una lista de compras. Todas las recetas contienen macros y puntos WW.

Plan de comidas saludables de 7 días

¿Por qué todos deberían tener un plan de alimentación?

La planificación de comidas es una excelente manera de organizar sus comidas para la próxima semana. ¡También ahorras tiempo y dinero en el supermercado! Y, por supuesto, ¡planificar con anticipación lo ayudará a cumplir sus objetivos!

Sobre el menú

Si es nuevo en mis planes de alimentación, he compartido estos planes de alimentación saludables, gratuitos y flexibles para 7 días (puede ver mis planes de alimentación anteriores aquí) que le servirán de guía y le dejarán mucho margen de maniobra para que los agregue. más alimentos, café, agregue bebidas, frutas, bocadillos, postres, vino, etc. o cambie recetas por las comidas que prefiera. Puede buscar recetas por curso en el índice. Debes apuntar a alrededor de 1500 calorías * por día.

También hay una lista de la compra concisa y organizada que hace que la compra sea mucho más fácil y menos estresante. Ahorre tiempo y dinero. Comerá menos, desperdiciará menos comida y tendrá todo lo que necesita a mano para mantenerse actualizado.

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Si no tiene el planificador de comidas Skinnytaste, ¡ahora es un buen momento para organizar uno para 2020! Hubo un error tipográfico el año pasado, ¡pero ahora es perfecto! ¡Puedes pedirlo aquí!

LOS DETALLES:

El desayuno y el almuerzo de lunes a viernes están diseñados para 1 persona, mientras que la cena y todas las comidas de los sábados y domingos son para una familia de 4. Algunas recetas tienen suficientes sobras para dos noches o para el almuerzo del día siguiente. Si bien creemos firmemente que no existe un menú único para todos, hemos hecho todo lo posible para desarrollar algo que atraiga a una amplia gama de personas. Todo es compatible con Weight Watchers. He incluido el WW Blue SP actualizado para su conveniencia. ¡Puedes cambiar las recetas que quieras o simplemente usarlas como inspiración!

La lista de compras es completa y contiene todo lo que necesita para preparar todas las comidas del plan. Incluso he incluido recomendaciones de marca para productos que amo y uso con frecuencia. Revise sus gabinetes, ya que encontrará que uso muchas especias con frecuencia, por lo que es posible que ya tenga muchas.

Y por último, pero no menos importante, este menú es flexible y realista. Existen mucho Espacio de maniobra para cócteles, bocadillos saludables, postres y cenas. Y si es necesario, hay algunas cosas que puede posponer para que funcione con su horario. Por favor avíseme si usa estos planes. ¡Esto me ayuda a decidir si debo seguir compartiéndolos!

LUNES (4/26)
B: yogur griego con frutos rojos, nueces y miel (5B 8G 5P)
L: Ensalada de garbanzos y aguacate (3B 8G 3P)
D: Tazones de fideos para bebé con espárragos (9B 9G 9P) y ensalada verde * (1B 1G 1P)
Total: puntos WW 18B 26G 18P, calorías 884 **

MARTES (27/4)
B: 1 rebanada de pan integral (3B 3G 3P), 1 cucharada de mantequilla de maní (3B 3G 3P) y ½ plátano (0B 0G 0P)
L: Ensalada de garbanzos y aguacate (3B 8G 3P)
D: 2 enchiladas de pollo (7B 8G 7P) con arroz de cilantro, lima y coliflor (1B 1G 1P)
Total: puntos WW 17B 23G 17P, calorías 898 **

MIÉRCOLES (28/4)
B: yogur griego con frutos rojos, nueces y miel (5B 8G 5P)
L: Ensalada de huevo clásica (3B 6G 3P) sobre 2 tazas de verde mixto (0B 0G 0P) con una naranja (0B 0G 0P)
D: Cuencos de arroz Banh Mi con olla de cocción lenta (10B 8G 3P)

Total: puntos WW 18B 22G 11P, calorías 875 **

JUEVES (29 de abril)
B: 1 rebanada de pan integral (3B 3G 3P), 1 cucharada de mantequilla de maní (3B 3G 3P) y ½ plátano (0B 0G 0P)
L: Ensalada de huevo clásica (3B 6G 3P) sobre 1 rebanada de pan integral (3B 3G 3P) y una manzana (0B 0G 0P)
D: sartén con hierbas balsámicas, pollo y verduras (3B 4G 3P)

Total: puntos WW 15B 19G 15P, calorías 898 **

VIERNES (30 de abril)
B: yogur griego con frutos rojos, nueces y miel (5B 8G 5P)
L: Ensalada de huevo clásica (3B 6G 3P) sobre 1 rebanada de pan integral (3B 3G 3P) y una manzana (0B 0G 0P)
D: Langostinos borrachos (2B 4G 2P) con broccolini de ajo fácil (1B 1G 1P) y baguette multigrano de 2 onzas (0B 0G 0P)

Total: puntos WW 14B 22G 14P, calorías 987 **

SÁBADO (5/1)
B: Bolas de bagel rellenas # (5B 6G 5P) con 1 taza de bayas mixtas (0B 0G 0P)
L: Pastel de waffle de salmón (receta x 2) (2B 6G 2P) con 1½ tazas de rúcula (0B 0G 0P) y 1 cucharada de light
Vinagreta (1B 1G 1P)
D: ¡PEDIDO!

Total: puntos WW 8B 13G 8P, calorías 475 **

DOMINGO (5/2)
B: Picadillo de patatas pancetta de espárragos (4B 6G 2P) con una naranja (0B 0G 0P)
L: Rollos de salchicha para pizza (8B 9B 8P)
D: Pollo escalfado con coco con Bok Choy y champiñones (3B 6G 3P) con ¾ de taza de arroz jazmín (4B 4G 4P)

Total: puntos WW 19B 25G 17P, calorías 1.056 **

* La ensalada verde contiene 6 tazas de vegetales mixtos, 2 cebolletas, ½ taza cada una: tomates, pepino, zanahorias, garbanzos y ¼ taza de vinagreta ligera.
** Esto es solo una guía, las mujeres deben aspirar a alrededor de 1500 calorías por día. Aquí hay una calculadora útil para ayudarlo a estimar sus necesidades calóricas. Dejé mucho margen para que agregue más alimentos como café, bebidas, frutas, bocadillos, postres, vino, etc.

# Receta de masa doble para el almuerzo del domingo

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