viernes, mayo 20, 2022
Info Veganos
  • Inicio
  • Comida Saludable
    Barras de avena horneadas instantáneas

    Barras de avena horneadas instantáneas

    Yogur helado de arándanos – Skinnytaste

    Yogur helado de arándanos – Skinnytaste

    Tazas de muffins de huevo para el desayuno – 5 variaciones saludables

    Tazas de muffins de huevo para el desayuno – 5 variaciones saludables

    Muffin de huevo BLT Cups – Niños súper saludables

    Muffin de huevo BLT Cups – Niños súper saludables

  • Libre de Azucar
    Sorbete de fresa sin azúcar – LA DIVA SIN AZÚCAR

    Sorbete de fresa sin azúcar – LA DIVA SIN AZÚCAR

    Pastel de cumpleaños de vainilla Keto sin azúcar (sin gluten, sin lácteos, sin nueces)

    Pastel de cumpleaños de vainilla Keto sin azúcar (sin gluten, sin lácteos, sin nueces)

    Pastel de seda francés sin azúcar

    Pastel de seda francés sin azúcar

    Keto Low Carb Kentucky Hot Browns

    Keto Low Carb Kentucky Hot Browns

  • Libre de Gluten
    Cómo hacer la mejor crema agradable de plátano.

    Cómo hacer la mejor crema agradable de plátano.

    Exposición al sol para personas sensibles al gluten

    Exposición al sol para personas sensibles al gluten

    Receta fácil de muffins de harina de almendras

    Receta fácil de muffins de harina de almendras

    Magdalenas de chocolate sin azúcar refinada.

    Magdalenas de chocolate sin azúcar refinada.

  • Nutrición
    10 elementos esenciales de verano de Beauty Counter: Kath come comida real

    10 elementos esenciales de verano de Beauty Counter: Kath come comida real

    Spring Flings – Kath come comida real

    Spring Flings – Kath come comida real

    Lo que debes saber sobre los probióticos

    Lo que debes saber sobre los probióticos

    Efectos antiinflamatorios del guacamole |  NutritionFacts.org

    Efectos antiinflamatorios del guacamole | NutritionFacts.org

  • Veganismo
    Ensalada De Fideos De Sésamo Y Cacahuete – Vegan Richa

    Ensalada De Fideos De Sésamo Y Cacahuete – Vegan Richa

    ¿Cuánto tiempo se conserva el tofu?  Una guía de almacenamiento completa

    ¿Cuánto tiempo se conserva el tofu? Una guía de almacenamiento completa

    Omakaseed debuta en el barrio NoMad de Nueva York

    Omakaseed debuta en el barrio NoMad de Nueva York

    Nutella vegana de 3 ingredientes • No sabe a pollo

    Nutella vegana de 3 ingredientes • No sabe a pollo

No Result
View All Result
  • Inicio
  • Comida Saludable
    Barras de avena horneadas instantáneas

    Barras de avena horneadas instantáneas

    Yogur helado de arándanos – Skinnytaste

    Yogur helado de arándanos – Skinnytaste

    Tazas de muffins de huevo para el desayuno – 5 variaciones saludables

    Tazas de muffins de huevo para el desayuno – 5 variaciones saludables

    Muffin de huevo BLT Cups – Niños súper saludables

    Muffin de huevo BLT Cups – Niños súper saludables

  • Libre de Azucar
    Sorbete de fresa sin azúcar – LA DIVA SIN AZÚCAR

    Sorbete de fresa sin azúcar – LA DIVA SIN AZÚCAR

    Pastel de cumpleaños de vainilla Keto sin azúcar (sin gluten, sin lácteos, sin nueces)

    Pastel de cumpleaños de vainilla Keto sin azúcar (sin gluten, sin lácteos, sin nueces)

    Pastel de seda francés sin azúcar

    Pastel de seda francés sin azúcar

    Keto Low Carb Kentucky Hot Browns

    Keto Low Carb Kentucky Hot Browns

  • Libre de Gluten
    Cómo hacer la mejor crema agradable de plátano.

    Cómo hacer la mejor crema agradable de plátano.

    Exposición al sol para personas sensibles al gluten

    Exposición al sol para personas sensibles al gluten

    Receta fácil de muffins de harina de almendras

    Receta fácil de muffins de harina de almendras

    Magdalenas de chocolate sin azúcar refinada.

    Magdalenas de chocolate sin azúcar refinada.

  • Nutrición
    10 elementos esenciales de verano de Beauty Counter: Kath come comida real

    10 elementos esenciales de verano de Beauty Counter: Kath come comida real

    Spring Flings – Kath come comida real

    Spring Flings – Kath come comida real

    Lo que debes saber sobre los probióticos

    Lo que debes saber sobre los probióticos

    Efectos antiinflamatorios del guacamole |  NutritionFacts.org

    Efectos antiinflamatorios del guacamole | NutritionFacts.org

  • Veganismo
    Ensalada De Fideos De Sésamo Y Cacahuete – Vegan Richa

    Ensalada De Fideos De Sésamo Y Cacahuete – Vegan Richa

    ¿Cuánto tiempo se conserva el tofu?  Una guía de almacenamiento completa

    ¿Cuánto tiempo se conserva el tofu? Una guía de almacenamiento completa

    Omakaseed debuta en el barrio NoMad de Nueva York

    Omakaseed debuta en el barrio NoMad de Nueva York

    Nutella vegana de 3 ingredientes • No sabe a pollo

    Nutella vegana de 3 ingredientes • No sabe a pollo

No Result
View All Result
HealthNews
No Result
View All Result
Home Nutrición

Por qué es importante consumir fibra en cada comida

Nelson S. Foster by Nelson S. Foster
20 de agosto de 2021
in Nutrición
0
Por qué es importante consumir fibra en cada comida
0
SHARES
5
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter


Probablemente haya escuchado que debe comer muchos alimentos ricos en fibra, pero puede que se pregunte por qué la fibra es importante.

La fibra juega muchos roles en su salud, especialmente en su salud digestiva e intestinal.

Cuando prepare sus comidas, asegúrese de tener muchos alimentos ricos en fibra en su plato para ayudar a su digestión, evite los picos de azúcar en la sangre que pueden hacer que se sienta menos de lo mejor y asegúrese de hacerlo. Se sentirá hermosa y llena por más tiempo.

Siga leyendo para descubrir por qué es tan importante y cómo puede asegurarse de consumir suficiente fibra en cada comida.

Por qué la fibra es importante para el consumo diario

La llamada fibra, o fibra dietética, son carbohidratos vegetales que no se pueden descomponer en moléculas de azúcar. La fibra se encuentra en alimentos de origen vegetal integrales y actúa como una escoba que cepilla suavemente sus intestinos.

Apoya los niveles estables de azúcar en sangre

Comer suficiente fibra tiene muchos beneficios para la salud, especialmente para nuestro sistema digestivo. La fibra retarda la digestión, lo que puede ralentizar la absorción de azúcar en el torrente sanguíneo, creando un vehículo para estabilizar el azúcar en sangre.

Comer alimentos integrales con alto contenido de fibra como verduras, frutas y cereales integrales, que también son buenas fuentes de carbohidratos, previene los picos de azúcar en la sangre, que pueden hacer que se sienta peor y contribuir a otras complicaciones de salud.

Te ayuda a mantenerte lleno

Debido a la forma en que la fibra ralentiza la digestión, también juega un papel en ayudar a su cuerpo a indicar que está lleno.

Ayuda a tu cuerpo a eliminar los desechos.

La fibra, especialmente la fibra insoluble, actúa como una pequeña escoba que puede barrer las bacterias de los intestinos y el colon, acumularse en el colon y reducir el riesgo de cáncer de colon.

Otro beneficio digestivo de obtener suficiente fibra en su dieta es el movimiento de sus intestinos. Esto le ayudará a mantener evacuaciones intestinales regulares y evitará el estreñimiento.

Cultiva un intestino sano

Además de los beneficios para la salud digestiva, ¡consumir suficiente fibra es bueno para todo el cuerpo! Sabemos que la mayor parte de nuestro sistema inmunológico reside en nuestro intestino, por lo que es muy importante que cuidemos de nuestra salud intestinal consumiendo suficientes alimentos probióticos o prebióticos que promueven bacterias saludables, evacuaciones intestinales regulares y que regulan los niveles de azúcar en la sangre que permiten mejores nutrientes. absorción.

Protege la salud de su corazón y la prevención del cáncer.

La fibra juega un papel en la salud del corazón; en resumen, cuando digieres los alimentos, necesitas ácidos biliares, que en su mayoría están compuestos por colesterol.

Su hígado extrae colesterol del torrente sanguíneo para producir ácidos biliares, que pueden reducir la cantidad de LDL. Recuerde que el LDL es el colesterol que está más estrechamente relacionado con un mayor riesgo de enfermedad cardiovascular, por lo que es importante estar atento tanto al LDL como al HDL.

La fibra también juega un papel en la prevención del cáncer o en la reducción del riesgo de ciertos tipos de cáncer.

Cómo consumir muchos alimentos ricos en fibra en cada comida

El uso de nuestro sistema para preparar comidas bien balanceadas le ayudará a asegurarse de tener suficientes alimentos ricos en fibra en su plato con cada comida. En general, el objetivo de los beneficios para la salud enumerados anteriormente es de 30 a 38 gramos de fibra por día. Algunas personas prosperan con una ingesta mayor, mientras que otras pueden necesitar un poco menos debido a ciertas condiciones de salud. Al conocer algunas de las fuentes populares de fibra, puede asegurarse de obtener los alimentos ricos en fibra que necesita en cada comida y encontrar formas fáciles de agregarlos cuando descubra que no los tiene.

Tipos de fibras

En general, existen algunos tipos de fibras conocidas como solubles e insolubles que se encuentran en muchos alimentos vegetales. Los productos de origen animal como los lácteos, el pescado, el pollo y las grasas no contienen fibra.

Fibra soluble

La fibra soluble se disuelve en agua. A medida que se mueve a través de su sistema digestivo, es fermentado por bacterias y es típicamente hidrófilo, lo que significa que ama el agua. Este tipo de fibra absorbe agua y se vuelve gelatinosa. ¿Estás pensando en hacer budín de semillas de chía? ¡Las semillas de chía son una gran fuente de fibra soluble!

En particular, la fibra soluble puede reducir el colesterol, regular el azúcar en la sangre y mejorar la salud digestiva e inmunológica en general.

Grandes fuentes de fibra soluble son:

  • Frijoles
  • la mayoría de las verduras
  • palta
  • batata
  • higos secos
  • linaza
  • semillas de chia
  • Peras
  • Albaricoques
  • Cáscara de psyllium
  • y más

Fibra insoluble

La fibra insoluble no se disuelve en agua, por lo que no cambia a medida que viaja a través de su sistema digestivo. Esto significa que no absorbe agua como la fibra soluble y se vuelve como un gel, pero permanece igual y, como la fibra soluble, también puede ser fermentada por bacterias en el intestino grueso.

La fibra insoluble promueve los movimientos intestinales regulares al contribuir al volumen de las heces, acelerar la eliminación de desechos por el colon y mantener el pH del intestino.

Muchos alimentos integrales que contienen fibra insoluble también contienen fibra soluble.

Grandes fuentes de fibra insoluble son:

  • Cereal de salvado
  • Frijoles
  • lentes
  • la mayoría de los cereales integrales
  • Verduras como quimbombó y maíz
  • y más

Suplementos de fibra

Ahora que sabe por qué la fibra es importante para su salud, podría estar pensando: «Bueno, vi un comercial sobre la adición de fibra a mi agua para asegurarme de que estaba comiendo suficiente fibra y de que puedo obtener beneficios fácilmente». Primero, si puede obtener fibra de fuentes de alimentos integrales, esta es la mejor opción posible.

Todavía estamos aprendiendo cómo los alimentos integrales de los diversos nutrientes, antioxidantes y fibra en un alimento integral funcionan sinérgicamente. Comer alimentos integrales como fuente principal de fibra en lugar de suplementos también promueve una relación saludable con los alimentos, promueve una cocina saludable y lo desafía a practicar lo que está aprendiendo.

Los suplementos de fibra realmente deberían ser el último recurso después de haber agotado los alimentos integrales con alto contenido de fibra y / o si su médico le dice que tiene una condición de salud que requiere que los consuma con frecuencia. Cuando busque un suplemento de fibra, consulte con su dietista para asegurarse de cuál es la mejor opción para usted. Siempre busque variedades orgánicas, suplementos nutricionales que estén certificados por la USP y siga los consejos de su nutricionista o médico al tomarlos.

Ahora, qué hacer cuando sabe por qué es importante la fibra

Ahora que sabe por qué la fibra es importante, el primer paso es abastecer su despensa y refrigerador con algunos alimentos ricos en fibra para que pueda tenerlos a mano para sus comidas. Mientras prepara cada una de sus comidas, revise su plato para ver qué alimentos son buenas fuentes de fibra. Si le falta fibra, consulte la lista para agregar algunas. ¡Puede recordar fácilmente qué alimentos ricos en fibra se pueden agregar fácilmente a diferentes tipos de comidas!

Tags: cadacomidaconsumirfibraimportantePorQué
Previous Post

Salchicha de pimiento y cebolla Stromboli (pan de salchicha relleno)

Next Post

Menú del plan de comidas de ayuno bajo en carbohidratos Keto Semana 34

Nelson S. Foster

Nelson S. Foster

Next Post
Menú del plan de comidas de ayuno bajo en carbohidratos Keto Semana 34

Menú del plan de comidas de ayuno bajo en carbohidratos Keto Semana 34

Discussion about this post

Recomendamos

Cómo hacer la mejor crema agradable de plátano.

Cómo hacer la mejor crema agradable de plátano.

4 días ago
Yogur helado de arándanos – Skinnytaste

Yogur helado de arándanos – Skinnytaste

7 días ago

No te lo Pierdas

Sorbete de fresa sin azúcar – LA DIVA SIN AZÚCAR

Sorbete de fresa sin azúcar – LA DIVA SIN AZÚCAR

19 de mayo de 2022
Ensalada De Fideos De Sésamo Y Cacahuete – Vegan Richa

Ensalada De Fideos De Sésamo Y Cacahuete – Vegan Richa

18 de mayo de 2022
10 elementos esenciales de verano de Beauty Counter: Kath come comida real

10 elementos esenciales de verano de Beauty Counter: Kath come comida real

18 de mayo de 2022
Barras de avena horneadas instantáneas

Barras de avena horneadas instantáneas

17 de mayo de 2022
Info Veganos

Tu guía para hacer que la vida vegana y natural sea lo más fácil, divertida y deliciosa posible. Ya sea que estés interesado en los derechos de los animales, proteger el planeta o mejorar tu salud y bienestar, aquí puedes encontrar todo lo que necesitas para prosperar como vegano y llevar una vida más saludable.

Síguenos!

Publicaciones Recientes

Sorbete de fresa sin azúcar – LA DIVA SIN AZÚCAR
Libre de Azucar

Sorbete de fresa sin azúcar – LA DIVA SIN AZÚCAR

by Nelson S. Foster
19 de mayo de 2022
0

El sorbete de fresa sin azúcar es una idea de receta congelada simple pero deliciosa. Realmente me encanta cómo este...

Read more
Ensalada De Fideos De Sésamo Y Cacahuete – Vegan Richa

Ensalada De Fideos De Sésamo Y Cacahuete – Vegan Richa

18 de mayo de 2022
10 elementos esenciales de verano de Beauty Counter: Kath come comida real

10 elementos esenciales de verano de Beauty Counter: Kath come comida real

18 de mayo de 2022

Recomendamos

Cómo hacer la mejor crema agradable de plátano.
Libre de Gluten

Cómo hacer la mejor crema agradable de plátano.

by Nancy Thompson
16 de mayo de 2022
0

Mantente fresco este verano con la Banana Nice Cream más cremosa, fácil y sabrosa. Si nunca has probado este increíble...

Read more
Spring Flings – Kath come comida real

Spring Flings – Kath come comida real

13 de mayo de 2022
Omakaseed debuta en el barrio NoMad de Nueva York

Omakaseed debuta en el barrio NoMad de Nueva York

13 de mayo de 2022
  • Inicio
  • Política de Privacidad
  • Contacto

© 2021 Info Veganos | Todos los derechos reservados.

No Result
View All Result
  • Inicio
  • Comida Saludable
  • Libre de Azucar
  • Libre de Gluten
  • Nutrición
  • Veganismo
  • Política de Privacidad
  • Contacto

© 2021 Info Veganos | Todos los derechos reservados.