¿Alguna vez te has preguntado por qué tengo atracones?
Si alguna vez ha tenido un atracón que lo hizo sentir fuera de control o incapaz de dejar de comer, es probable que haya tenido este pensamiento.
Años de entrenamiento me han hecho darme cuenta de que los atracones son mucho más comunes de lo que la mayoría de la gente piensa.
Los atracones son uno de los desafíos previos a la unión más comunes que enfrentan muchos de nuestros miembros como parte de la experiencia Mindful Nutrition Method ™. Ya sea que experimente esto semanalmente o en ciertas situaciones, Están confundidos, abrumados e inseguros exactamente de lo que está sucediendo, por qué está sucediendo y cómo equilibrar su relación con la comida.
Una vez que comprenda mejor qué está provocando su atracón, hay pasos que puede tomar para prevenirlo, sanar su relación con la comida y restaurar el equilibrio que desea.
¿Qué son los atracones?
Antes de hablar sobre las causas, debemos analizar qué es realmente y qué no es.
En primer lugar, hay dos niveles de atracones. Tenemos trastorno por atracón, luego tenemos hábitos, tendencias o atracones.
Trastorno por atracón
El trastorno por atracón se define como «episodios recurrentes de comer grandes cantidades de comida, una sensación de pérdida de control durante el atracón, seguido de vergüenza, estrés o culpa», según el National Eating Disorder Associated (NEDA).
Más específicamente, se caracteriza porque consume una cantidad excesiva y significativamente mayor de comida de lo que generalmente se considera una comida normal en un período de 2 horas o menos. Las personas también experimentarán una falta de control durante estos episodios. Pueden sentir que no pueden detenerse o que no comen a propósito.
Estos episodios descritos ocurren en promedio al menos una vez a la semana durante 3 meses para ser considerados un trastorno por atracón según NEDA.
Además, el trastorno por atracón es el trastorno alimentario más común en Estados Unidos. Las investigaciones muestran que el 1,25% de las mujeres y el 0,42% de los hombres tienen trastorno por atracón.
Episodios de atracones
Ahora digamos que está experimentando algunos de los síntomas que acabamos de atravesar. Consumen porciones por encima del promedio, experimentan una pérdida de control y pueden sentirse preocupados o culpables después.
Sin embargo, por el contrario, experimentará estos episodios con menos frecuencia que los descritos anteriormente o posiblemente con menos gravedad.
Aunque es posible que no tenga un trastorno por atracón, aún experimenta atracones.
¿Por qué estoy comiendo en exceso?
Entonces, ¿por qué sucede? Hay varias causas de estos episodios. Puede estar comiendo de esta manera por una de estas razones o por una combinación de varias.
Hablemos de algunas de las causas más comunes de atracones que veo como asesor de bienestar y nutricionista registrado.
5 causas de los atracones
1. No comer lo suficiente
Una de las razones más comunes por las que las personas experimentan atracones es porque no comen lo suficiente o limitan su comida.
Restricción intencional
Las restricciones pueden verse muy diferentes en diferentes situaciones. Esto puede incluir, por ejemplo, restringir comidas integrales, ciertos alimentos o simplemente restringir el tamaño de las porciones.
A menudo es el resultado de una dieta crónica que conduce a un ciclo recurrente de inicio y finalización. Esto suele suceder como resultado de normas y reglamentos alimentarios autoimpuestos.
Para darle un poco más de contexto, si el cuerpo no recibe suficiente nutrición de manera regular, eventualmente llegará a un punto de ruptura. Se necesita fuerza de voluntad para restringir al cuerpo de la comida que quiere y necesita. Debido a que la fuerza de voluntad es finita, en algún momento esta fuerza de voluntad se abre y las compuertas se abren.
El tamaño de las porciones se dispara por las nubes y el autocontrol se pierde en el camino. El cuerpo intenta compensar la falta de nutrición que ha experimentado.
A menudo, al final de estos episodios, las personas se sienten demasiado saciadas, hinchadas, avergonzadas y frustradas. Esto los lleva a volver a las restricciones en un intento equivocado de «ponerse al día» o «arreglar» el último episodio de Binging.
Restricción involuntaria
También es importante tener en cuenta que algunas personas no comen lo suficiente por accidente.
Una de nuestras integrantes estaba estudiando para su examen de derecho cuando comió en exceso por la noche. Después de analizar sus hábitos, descubrimos que el estrés en el que estaba reprimió su apetito, lo que provocó que no comiera nada más que una barra de proteínas en todo el día. Cuando finalmente llegó a casa de la biblioteca después de un día completo, estaba muerta de hambre y su cuerpo compensó lo que no pudo conseguir.
En el futuro, llevaría la comida consigo y recordaría la comida para asegurarse de obtener la comida que necesitaba durante el día.
2. Asociar la moralidad con la comida y la mentalidad de escasez
Los atracones son comunes, lo limites o no, cuando la moral está en juego.
Cuando digo atribuir moralidad a la comida, me refiero a ver la comida como buena o mala, correcta o incorrecta, correcta o incorrecta.
Aquellos que atribuyen moralidad a comer a menudo se refieren a los alimentos nutritivos como buenos y se sienten orgullosos cuando los consumen. Ellos, a su vez, se refieren a más alimentos basados en indulgencias que no tienen tanto valor nutricional. Luego se sienten culpables o avergonzados cuando consumen estos alimentos agradables.
Si atribuimos este tipo de moralidad a la comida, entonces los alimentos que caen en la categoría de «malos» son excepcionalmente tentadores. Cuando se consumen estos alimentos, puede surgir una sensación de escasez o urgencia. La mentalidad de escasez puede llevarlo a creer que debido a que «no» debe comer estos alimentos, consuma estos alimentos más rápido o en porciones más grandes de lo que normalmente lo haría.
La racionalización surge de la idea de que esta puede ser su «única oportunidad» de tener los alimentos. O se dicen a sí mismos que esta es la «última vez» que consumirán estos artículos, por lo que deberían tener una gran cantidad para realmente «aprovechar al máximo la experiencia».
Esta mentalidad puede llevar inadvertidamente a atracones o trastorno por atracones con el tiempo.
3. Evite comer comidas bien balanceadas
¡Aquí en Nutrition Stripped, hablamos de comidas nutritivas y balanceadas todo el tiempo! Para describir y transmitir estas comidas con facilidad, utilizamos nuestro sistema Foundational Five. Usted puede Descarga nuestra guía gratuita que lo guiará a través de nuestro sistema Foundational Five para crear comidas balanceadas para preparar comidas o cocinar frescos esta semana.
Las cinco comidas fundamentales se componen principalmente de fuentes integrales de proteínas, carbohidratos con almidón y azúcar, carbohidratos sin almidón, grasas y factores de sabor.
Cada uno de los componentes nutre el organismo de una forma vital diferente. Si pasamos por alto ciertos grupos de alimentos (intencional o involuntariamente), potencialmente puede conducir a atracones.
El cuerpo esencialmente anhela estos componentes porque permiten que el cuerpo se sienta lleno y lleno de energía. ¡Permiten que el cuerpo funcione de manera óptima!
Si las comidas de una persona se componen principalmente de alimentos procesados, o si algunos de estos componentes faltan constantemente, pueden perder el control de los alimentos y, como resultado, consumir una cantidad excesiva.
A veces, esto puede ser provocado por el hambre, pero a menudo va más allá del punto de hambre y saciedad. Esto lo coloca en la categoría de un episodio de atracones.
4. Emociones o estrés no tratados
Si no se desarrollan mecanismos de afrontamiento saludables y exitosos para las emociones intensas o el estrés, las personas pueden comenzar a agarrar en respuesta a la comida.
El estrés y la alimentación emocional son comunes, pero si no se tratan durante largos períodos de tiempo, pueden acumularse y provocar atracones.
En este escenario, comer es una forma de distraerse de las emociones o el estrés que está sintiendo. No comen necesariamente por hambre, por lo que también ignoran las señales de saciedad. Es casi un anestésico.
Si el hambre y la saciedad se ignoran por completo, se pueden consumir cantidades excesivas de alimentos en un corto período de tiempo. Además, se puede experimentar una falta de control ya que la conexión mente-cuerpo está esencialmente apagada.
Si descubre que no tiene mecanismos para hacer frente al estrés y las emociones intensas, puede ser la razón por la que está comiendo de esta manera.
5. Baja autoestima o mala imagen corporal
Es muy común que quienes se involucran en estos episodios tengan baja autoestima o mala imagen corporal. La conexión entre los dos es a menudo, hasta cierto punto, el resultado del autosabotaje.
Cuando te encuentres buscando comida y diciéndote cosas como: «Ya estoy insatisfecho con mi cuerpo, así que también podría comer más», come. «O» Comer sano nunca hace la diferencia, así que debo comer lo que quiero y comer tanto como quiera «.
Superar los atracones
Para detener los atracones, el primer paso es sanar su relación con la alimentación.
Construir una relación equilibrada con los alimentos le permite comer comidas nutritivas y equilibradas y abordar el estrés y las emociones. Le permite escuchar sus señales de hambre y saciedad y salir del ciclo de la dieta. Incluso desarrollará un fuerte sentido de aprecio y compasión por usted mismo y su cuerpo.
Esto es exactamente lo que enseñamos a los humanos en nuestro método de alimentación consciente. Lo guiaremos a través de los pasos para sanar su relación con la comida. Le mostraremos cómo construir una nueva relación que permita el crecimiento, la estabilidad y el apoyo.
Puede ver nuestro taller gratuito para aprender cómo ser más equilibrado en sus elecciones de alimentos para que pueda liberarse de las obsesiones por comer y hacer dieta, mantener un peso equilibrado y mantener una relación positiva con la comida y su cuerpo.
Discussion about this post