¿Quieres convertirte en un comedor equilibrado de por vida? Prueba estas 5 estrategias para equilibrar tus palillos


Si está constantemente buscando una nueva dieta para probar o desafiar, comer puede volverse estresante y estresante. Si está buscando convertirse en un comedor equilibrado de por vida, aquí hay algunas estrategias que puede utilizar para cambiar sus hábitos para siempre.

Un comensal equilibrado confía en cómo alimentarse a sí mismo. Son capaces de comer intencional y conscientemente de una manera relajada para que nunca se sientan fuera de control o culpables por la elección de alimentos.

Y lo mejor de todo es que nunca tendrás que probar otra dieta, desintoxicarte o limpiarte. Nunca es necesario restablecerlos o reiniciarlos el lunes, la próxima semana o el año nuevo.

Suena bastante bien, ¿no?

Entonces, hablemos de por qué las dietas que probó en el pasado no funcionaron y estas 5 estrategias para mejorar su dieta balanceada esta vez.

Las dietas, las desintoxicaciones y las limpiezas no funcionan

Los probamos una y otra vez y esperamos obtener un resultado diferente. Aún así, seguimos volviendo a los viejos hábitos y preguntándonos qué salió mal.

En resumen, las dietas, las desintoxicaciones y las limpiezas no funcionan. Y para ser honesto, no lo son quiso decir trabajo. Su propósito es mantenerlo regresando, registrándose o reuniéndose la próxima vez que «se salga de los caminos trillados». No tienen la intención de enseñarle a comer de forma equilibrada.

Entonces, ¿por qué no funcionan? ¿Por qué se siente tan cómodo durante un período de tiempo tan corto pero nunca obtiene los beneficios a largo plazo?

Carecen de los componentes básicos necesarios para un cambio de comportamiento a largo plazo. ¿Cuáles son estos componentes básicos, puede que se esté preguntando? Eso es lo siguiente.

5 estrategias para mantener hábitos alimentarios equilibrados

Responsabilidad y apoyo

La presencia de responsabilidad es clave para el cambio de comportamiento a largo plazo. Hay dos tipos principales de responsabilidad, interna y externa.

La responsabilidad interna es cómo te mantienes bajo control cuando nadie está mirando. La rendición de cuentas externa es la forma en que usted sigue siendo responsable ante otras personas o recursos.

Una dieta equilibrada tiene que ver con la sostenibilidad, y la sostenibilidad y la responsabilidad van de la mano. ¡Es muy difícil tener uno y no el otro!

Desarrollar sistemas que lo mantengan responsable ante sí mismo y ante los demás es un primer paso importante en la construcción de su nuevo estilo de vida de comensal equilibrado.

Orientación profesional

A continuación, necesita una fuente de información confiable y confiable.

Hay una gran cantidad de información disponible en la actualidad y no toda es precisa. Trabajar con un dietista certificado y con licencia puede marcar una gran diferencia.

Están capacitados, certificados y capacitados en la ciencia de los alimentos y sus efectos en el cuerpo humano. En la actualidad, muchas dietas y tendencias carecen de este importante componente. ¡No vuelvas a caer en una de estas trampas!

Un nutricionista registrado puede brindarle las estrategias, la capacitación y las herramientas que necesita para convertirse en un comensal equilibrado.

Cambio de comportamiento lento y constante y formación de hábitos.

Los cambios en el comportamiento y los hábitos no ocurren rápidamente. La investigación nos ha demostrado una y otra vez que lleva tiempo.

Investigaciones recientes nos han dado un período de tiempo promedio de 66 días para ser precisos (1).

¿En cuántas dietas o desafíos ha participado que duraron al menos 66 días? Además, esta investigación se realizó para analizar la formación de un nuevo hábito individual. ¿Y si implementamos varios hábitos nuevos? Lo más probable es que necesitemos más tiempo.

Por más cliché que parezca, la carrera gana lenta y constantemente.

Enfoque individualizado

No hay dos personas que coman exactamente lo mismo, piensen exactamente lo mismo o vivan exactamente igual.

Entonces, ¿por qué todos deberían hacer lo mismo para lograr diferentes objetivos? Suena un poco loco, ¿no?

Las recomendaciones individuales son una necesidad. Cuando sucede algo inesperado, necesita a alguien que lo apoye, que pueda adaptar la educación y los consejos a usted y a sus necesidades.

Además, debe desarrollar metas que sean únicas para su escenario particular. Si bien el conocimiento que necesita aprender puede ser más amplio cuando se trata de convertirse en un comensal equilibrado de por vida, necesita objetivos tangibles, prácticos e individuales por los que trabajar.

Información nutricional basada en evidencias

Después de todo, la ciencia tiene que jugar un papel. El sesgo tiene un gran impacto en la salud y el bienestar. Muchas dietas se basan únicamente en la experiencia y el sesgo de una persona o grupo de personas.

Si funcionó para nosotros, también funcionará para todos, ¿verdad? No siempre. Aquí es donde entran en juego la información y la investigación revisadas por pares y basadas en pruebas. Cuando las recomendaciones se basan en la ciencia, sabes que son confiables y que merecen tu esfuerzo.

¡Asegúrese de que su próximo intento de llevar una dieta equilibrada esté respaldado por la ciencia!

Conviértete en un comensal equilibrado de por vida

Para mantener su dieta y hábitos de estilo de vida, debe utilizar una combinación de estas estrategias.

Esto es exactamente en lo que pensamos cuando desarrollamos el Método de Nutrición Consciente.

Mindful Nutrition Method ™ es una experiencia transformadora en vivo en línea con coaching grupal en vivo, materiales de capacitación y cursos y una comunidad privada. En el interior, enseñamos a nuestros estudiantes a desarrollar hábitos alimenticios equilibrados de por vida que les ayudarán a liberarse de las obsesiones por la alimentación y la dieta, a mantener un peso equilibrado, a tener una relación positiva con la comida y su cuerpo y, en última instancia, a disfrutar de ellos mismos.

¿Te sientes estresado por la comida?

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