Receta de bebida natural para niños

Si cree que el agua puede no ser suficiente para su hijo, pero no quiere que beba edulcorantes artificiales y otros aditivos, ¡intente preparar su propia bebida potable!

Cuando se trata de niños e hidratación, hay literalmente cientos de opciones para analizar. ¿Qué debe darles a sus hijos cuando practican deportes o están fuera todo el día? Por alguna razón, las bebidas deportivas de color neón de alguna manera entraron en la categoría saludable porque vemos a atletas de aspecto saludable bebiéndolas y haciendo cosas increíbles.

¿Son las bebidas deportivas mejores que el agua?

La verdad es que el atleta joven promedio puede y debe obtener todos los nutrientes y la humedad necesarios comiendo alimentos saludables y bebiendo mucha agua antes, durante y después de un entrenamiento. Los niños deben tomar descansos para tomar agua durante los juegos deportivos y cuando juegan al aire libre durante largos períodos de tiempo.

Hay ocasiones en las que una bebida con electrolitos y carbohidratos puede beneficiar a su hijo. Si su hijo participa en actividades extenuantes prolongadas como correr largas distancias o actividades de alta intensidad como fútbol o baloncesto, debe considerar algo más que el agua.

¿Qué contienen las bebidas deportivas?

Contienen electrolitos como sodio y potasio, que el cuerpo pierde a través del sudor. Estos son necesarios para mantener el nivel de líquido en equilibrio para que los músculos funcionen correctamente. Sin embargo, las bebidas deportivas no son necesarias para el atleta casual y no deben consumirse con regularidad. Las bebidas deportivas típicas a menudo contienen edulcorantes artificiales y otros ingredientes que es posible que su hijo no quiera que consuma. Estos se están volviendo cada vez más populares entre los estudiantes de secundaria y preparatoria que buscan una ventaja competitiva. Algunas de estas bebidas están marcadas como no aptas para niños. Algunos se comercializan específicamente para niños que afirman que aumentan la energía y el rendimiento deportivo.

¿Deben los niños beber bebidas deportivas?

La mayoría de las bebidas energéticas contienen una gran dosis de azúcar y cafeína. Ambos pueden tener efectos negativos importantes en los niños, incluido el aumento de peso, la capacidad de concentración, dolores de cabeza, nerviosismo e insomnio. Las bebidas energéticas representan un riesgo real para la salud de los niños y adolescentes y deben evitarse.

Los niños que practican deportes deben aprender que el trabajo duro y la práctica pueden mejorar su juego, valores que les sirven tanto dentro como fuera del campo. Estos vienen en una variedad de sabores y varios aditivos de vitaminas y minerales. También pueden contener edulcorantes artificiales e ingredientes a base de hierbas que no se han estudiado en niños. El agua con vitaminas parece una forma rápida de llenar los vacíos nutricionales en la dieta de su hijo, pero estos nutrientes pueden provenir de una comida o un refrigerio saludable. El mejor lugar para que los niños obtengan nutrientes a diario es con comidas balanceadas. Si le preocupa que su hijo no esté ingiriendo lo suficiente, hable con su médico, quien puede recomendarle un multivitamínico diario para niños.

Cómo hacer una bebida deportiva natural

Para aquellos de ustedes que anhelan el agua, es posible que su hijo no sea suficiente, pero no querrán que beban edulcorantes artificiales y otros aditivos. ¡Intenta hacer tu propia bebida!

Es posible que desee incluir algunos nutrientes cuando intente reponer sus suministros después de un ejercicio extenuante y prolongado.

• Carbohidratos para obtener energía
• Electrolitos: potasio, sodio y magnesio

El agua de coco es una gran fuente natural de electrolitos. Es baja en calorías, lo que la convierte en una gran bebida natural en sí misma. El agua de coco tiene un sabor muy distintivo y único que puede no gustar a algunos niños. Personalmente, me encanta el sabor y lo bebo directamente de la botella. Para nuestra bebida agregamos jugo 100% natural para mejorar el sabor y agregamos algunos carbohidratos para obtener energía.

¡Esta receta de bebida natural es tan simple como verter los ingredientes en una licuadora y mezclar durante un minuto! Esta receta rinde aproximadamente 1 litro de bebida. Si siente que necesita algo de dulzura, la miel cruda es una excelente opción para esta bebida. La miel se compone principalmente de glucosa y fructosa, y los estudios han demostrado que es una gran fuente de carbohidratos para los atletas de competición.

• 3 tazas Agua de coco
• 1 taza jugo de manzana
• 1 taza hielo
• 1/8 cucharilla sal marina
• 1 cucharada cariño

Opcional

• 1/4 medio Lima
• 1/4 medio naranja

• Pon todos los ingredientes en una licuadora potente y licúa durante 1 minuto.

• Llénelo en recipientes y disfrútelo inmediatamente o guárdelo en el frigorífico para más tarde. Permanece en el frigorífico durante 1 semana.

• Opcional: ¡agregue una pizca de lima y naranja fresca!

Calorías: 86kcal | Carbohidratos: VigésimoGRAMO | Proteína: 2GRAMO | Sodio: 265mg | Fibra: 3GRAMO | Azúcar: quinceGRAMO