miércoles, mayo 25, 2022
Info Veganos
  • Inicio
  • Comida Saludable
    Merienda de manzana – sana, equilibrada y sencilla

    Merienda de manzana – sana, equilibrada y sencilla

    Ensalada de pasta de rúcula con garbanzos y tomates secos (¡sin mayonesa!)

    Ensalada de pasta de rúcula con garbanzos y tomates secos (¡sin mayonesa!)

    Barras de avena horneadas instantáneas

    Barras de avena horneadas instantáneas

    Yogur helado de arándanos – Skinnytaste

    Yogur helado de arándanos – Skinnytaste

  • Libre de Azucar
    Cheesecake de café sin azúcar sin hornear (cetogénico, sin nueces)

    Cheesecake de café sin azúcar sin hornear (cetogénico, sin nueces)

    Ensalada césar cetogénica baja en carbohidratos fácil con pollo – Londinense sin azúcar

    Ensalada césar cetogénica baja en carbohidratos fácil con pollo – Londinense sin azúcar

    Plan de comidas en ayunas bajo en carbohidratos cetogénicos semana 21

    Plan de comidas en ayunas bajo en carbohidratos cetogénicos semana 21

    Sorbete de fresa sin azúcar – LA DIVA SIN AZÚCAR

    Sorbete de fresa sin azúcar – LA DIVA SIN AZÚCAR

  • Libre de Gluten
    ¿Qué son las pruebas genéticas del cáncer de mama?

    ¿Qué son las pruebas genéticas del cáncer de mama?

    Cómo hacer la mejor crema agradable de plátano.

    Cómo hacer la mejor crema agradable de plátano.

    Pollo a la mantequilla en olla de cocción lenta (sin lácteos).

    Pollo a la mantequilla en olla de cocción lenta (sin lácteos).

    Exposición al sol para personas sensibles al gluten

    Exposición al sol para personas sensibles al gluten

  • Nutrición
    Envolturas de hojas de col para las rodillas artríticas

    Envolturas de hojas de col para las rodillas artríticas

    Las 10 mejores camisetas deportivas de tirantes para mujer

    Las 10 mejores camisetas deportivas de tirantes para mujer

    Ensayos controlados aleatorios con frijoles

    Ensayos controlados aleatorios con frijoles

    10 elementos esenciales de verano de Beauty Counter: Kath come comida real

    10 elementos esenciales de verano de Beauty Counter: Kath come comida real

  • Veganismo
    Los mejores frijoles horneados veganos de todos los tiempos.

    Los mejores frijoles horneados veganos de todos los tiempos.

    Ensalada De Fideos De Sésamo Y Cacahuete – Vegan Richa

    Ensalada De Fideos De Sésamo Y Cacahuete – Vegan Richa

    ¿Buscas las mejores hamburguesas veganas en Las Vegas?  Prueba Smash Me Baby

    ¿Buscas las mejores hamburguesas veganas en Las Vegas? Prueba Smash Me Baby

    ¿Cuánto tiempo se conserva el tofu?  Una guía de almacenamiento completa

    ¿Cuánto tiempo se conserva el tofu? Una guía de almacenamiento completa

No Result
View All Result
  • Inicio
  • Comida Saludable
    Merienda de manzana – sana, equilibrada y sencilla

    Merienda de manzana – sana, equilibrada y sencilla

    Ensalada de pasta de rúcula con garbanzos y tomates secos (¡sin mayonesa!)

    Ensalada de pasta de rúcula con garbanzos y tomates secos (¡sin mayonesa!)

    Barras de avena horneadas instantáneas

    Barras de avena horneadas instantáneas

    Yogur helado de arándanos – Skinnytaste

    Yogur helado de arándanos – Skinnytaste

  • Libre de Azucar
    Cheesecake de café sin azúcar sin hornear (cetogénico, sin nueces)

    Cheesecake de café sin azúcar sin hornear (cetogénico, sin nueces)

    Ensalada césar cetogénica baja en carbohidratos fácil con pollo – Londinense sin azúcar

    Ensalada césar cetogénica baja en carbohidratos fácil con pollo – Londinense sin azúcar

    Plan de comidas en ayunas bajo en carbohidratos cetogénicos semana 21

    Plan de comidas en ayunas bajo en carbohidratos cetogénicos semana 21

    Sorbete de fresa sin azúcar – LA DIVA SIN AZÚCAR

    Sorbete de fresa sin azúcar – LA DIVA SIN AZÚCAR

  • Libre de Gluten
    ¿Qué son las pruebas genéticas del cáncer de mama?

    ¿Qué son las pruebas genéticas del cáncer de mama?

    Cómo hacer la mejor crema agradable de plátano.

    Cómo hacer la mejor crema agradable de plátano.

    Pollo a la mantequilla en olla de cocción lenta (sin lácteos).

    Pollo a la mantequilla en olla de cocción lenta (sin lácteos).

    Exposición al sol para personas sensibles al gluten

    Exposición al sol para personas sensibles al gluten

  • Nutrición
    Envolturas de hojas de col para las rodillas artríticas

    Envolturas de hojas de col para las rodillas artríticas

    Las 10 mejores camisetas deportivas de tirantes para mujer

    Las 10 mejores camisetas deportivas de tirantes para mujer

    Ensayos controlados aleatorios con frijoles

    Ensayos controlados aleatorios con frijoles

    10 elementos esenciales de verano de Beauty Counter: Kath come comida real

    10 elementos esenciales de verano de Beauty Counter: Kath come comida real

  • Veganismo
    Los mejores frijoles horneados veganos de todos los tiempos.

    Los mejores frijoles horneados veganos de todos los tiempos.

    Ensalada De Fideos De Sésamo Y Cacahuete – Vegan Richa

    Ensalada De Fideos De Sésamo Y Cacahuete – Vegan Richa

    ¿Buscas las mejores hamburguesas veganas en Las Vegas?  Prueba Smash Me Baby

    ¿Buscas las mejores hamburguesas veganas en Las Vegas? Prueba Smash Me Baby

    ¿Cuánto tiempo se conserva el tofu?  Una guía de almacenamiento completa

    ¿Cuánto tiempo se conserva el tofu? Una guía de almacenamiento completa

No Result
View All Result
HealthNews
No Result
View All Result
Home Nutrición

¿Son saludables las semillas de girasol? Consigue el 411

Nelson S. Foster by Nelson S. Foster
23 de agosto de 2021
in Nutrición
0
¿Son saludables las semillas de girasol?  Consigue el 411
0
SHARES
136
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter


Las semillas de girasol son un alimento básico en los refugios de béisbol y los héroes anónimos del dormitorio. (No te ofendas, pasas.)

Pero hay muchas otras formas creativas de disfrutar estas semillas comestibles.

Agréguelos a ensaladas o como adornos para postres congelados; combinan bien con platos dulces y salados, dice Dana Ellis Hunnes, Ph.D., MPH, RD, nutricionista senior en RR-UCLA Medical Center y autora del próximo libro, «Receta para la supervivencia».

Las semillas de girasol también se pueden mezclar en batidos, mezclar con avena, hornear en barras energéticas, moler en un postre adictivo llamado halva, espolvorear sobre tostadas de aguacate, colocar en un tazón de superalimento o simplemente comerse solas.

En otras palabras, son bastante versátiles. Pero al igual que otras nueces y semillas, son no un alimento bajo en calorías.

Entonces, ¿son saludables las semillas de girasol? ¿Cómo encaja la humilde semilla de girasol en una dieta equilibrada?

Esto es lo que necesita saber.

Los beneficios de las semillas de girasol

Semillas de girasol en un platillo

¿Es bueno comer semillas de girasol? ¡Puede ser!

Las semillas son densas en nutrientes, lo que significa que pueden ser una forma fácil de obtener los múltiples macro y micronutrientes que necesita.

Al igual que con cualquier otro alimento, las calorías de las semillas de girasol pueden acumularse rápidamente si no tiene cuidado con el tamaño de las porciones. Pero hay varios beneficios de incorporarlos a su dieta.

Son potencias nutricionales

Las semillas de girasol cuentan con una larga lista de nutrientes.

«Las semillas de girasol son ricas en vitamina E, tiamina (vitamina B1), vitamina B6, hierro, cobre, selenio, manganeso y zinc, vitaminas y oligoelementos que el cuerpo necesita para una buena salud», dice Hunnes.

Aportan antioxidantes

Los antioxidantes, como la vitamina E en las semillas de girasol, ayudan a contrarrestar el estrés oxidativo, que las investigaciones han demostrado que pueden contribuir a ciertas afecciones crónicas de salud.

Las semillas de girasol también son ricas en selenio, que actúa como un antioxidante en el cuerpo, dice el experto en nutrición de Beachbody Quyen Vu.

Son fuente de grasas saludables

Aunque las semillas de girasol contienen algunas proteínas de origen vegetal, la mayoría de sus calorías provienen de grasas saludables para el corazón.

¿Las semillas de girasol te harán subir de peso?

Semillas de girasol nutritivas en un cuenco de madera.

«Cualquier cosa te hará subir de peso si la comes en exceso», señala Hunnes, y las semillas de girasol no son diferentes.

Las semillas de girasol tienen un alto contenido de calorías y algunas personas tienen dificultades para consumir una sola porción, es decir, una onza de semillas peladas o ¼ de taza.

«No querrás comer en exceso semillas de girasol si tu objetivo es bajar de peso», dice Vu.

Pero mientras preste atención a las porciones, naturalmente no aumentará de peso con las semillas de girasol.

«Se necesitan alrededor de 3500 calorías adicionales para ganar una libra de peso corporal», explica Vu, así que asegúrese de no exagerar todo el tiempo.

Del mismo modo, no existe un compuesto específico en las semillas de girasol que lo ayude a perder peso, pero pueden ser una gran adición a una dieta equilibrada.

¿Cuántas semillas de girasol debes comer al día?

Barritas de granola caseras con pipas de girasol

Dado que las semillas de girasol tienen un alto contenido de calorías, Vu recomienda limitar su consumo a unas pocas cucharaditas, o hasta dos cucharadas, de las semillas peladas por día para aderezos o aderezos.

Como bocadillo, ¼ de taza de semillas peladas es “un buen tamaño de porción que definitivamente te ayudará a mantenerte lleno”, dice Hunnes.

Este es el tamaño de la porción estándar que proporciona alrededor de 200 calorías.

Puede disfrutar de todo esto a la vez como un refrigerio, ya sea solo o en nuestra receta de semillas de canela y arce, o dividirlo a lo largo del día.

Solo tenga en cuenta que estas calorías se componen principalmente de grasa, así que asegúrese de usarlas en una receta que equilibre las semillas de girasol con proteínas de relleno, como nuestro batido de girasol.

Pero siempre que no se exceda, «definitivamente pueden ser parte de una dieta para bajar de peso», dice Vu.

¿Estás buscando información nutricional más experta? Visite BODNutrition.com y aprenda a comer de manera saludable a largo plazo con la ayuda de nuestros dos programas de nutrición, 2B Mindset y Portion Fix.

Tags: ConsiguegirasolLassaludablessemillasSon
Previous Post

6 semillas saludables para agregar a tu dieta

Next Post

¿Son buenos los pimientos morrones para usted? 4 razones para comer más

Nelson S. Foster

Nelson S. Foster

Next Post
¿Son buenos los pimientos morrones para usted?  4 razones para comer más

¿Son buenos los pimientos morrones para usted? 4 razones para comer más

Discussion about this post

Recomendamos

Sorbete de fresa sin azúcar – LA DIVA SIN AZÚCAR

Sorbete de fresa sin azúcar – LA DIVA SIN AZÚCAR

6 días ago
Cheesecake de café sin azúcar sin hornear (cetogénico, sin nueces)

Cheesecake de café sin azúcar sin hornear (cetogénico, sin nueces)

10 horas ago

No te lo Pierdas

Cheesecake de café sin azúcar sin hornear (cetogénico, sin nueces)

Cheesecake de café sin azúcar sin hornear (cetogénico, sin nueces)

25 de mayo de 2022
Envolturas de hojas de col para las rodillas artríticas

Envolturas de hojas de col para las rodillas artríticas

24 de mayo de 2022
Merienda de manzana – sana, equilibrada y sencilla

Merienda de manzana – sana, equilibrada y sencilla

23 de mayo de 2022
Los mejores frijoles horneados veganos de todos los tiempos.

Los mejores frijoles horneados veganos de todos los tiempos.

23 de mayo de 2022
Info Veganos

Tu guía para hacer que la vida vegana y natural sea lo más fácil, divertida y deliciosa posible. Ya sea que estés interesado en los derechos de los animales, proteger el planeta o mejorar tu salud y bienestar, aquí puedes encontrar todo lo que necesitas para prosperar como vegano y llevar una vida más saludable.

Síguenos!

Publicaciones Recientes

Cheesecake de café sin azúcar sin hornear (cetogénico, sin nueces)
Libre de Azucar

Cheesecake de café sin azúcar sin hornear (cetogénico, sin nueces)

by Nelson S. Foster
25 de mayo de 2022
0

Esta receta de pastel de queso con café bajo en carbohidratos y sin azúcar no contiene gluten ni nueces. Es...

Read more
Envolturas de hojas de col para las rodillas artríticas

Envolturas de hojas de col para las rodillas artríticas

24 de mayo de 2022
Merienda de manzana – sana, equilibrada y sencilla

Merienda de manzana – sana, equilibrada y sencilla

23 de mayo de 2022

Recomendamos

Las 10 mejores camisetas deportivas de tirantes para mujer
Nutrición

Las 10 mejores camisetas deportivas de tirantes para mujer

by Nelson S. Foster
23 de mayo de 2022
0

Desde camisetas sin mangas musculosas hasta blusas recortadas, comparto 10 de las mejores camisetas sin mangas deportivas para mujeres que...

Read more
Plan de comidas en ayunas bajo en carbohidratos cetogénicos semana 21

Plan de comidas en ayunas bajo en carbohidratos cetogénicos semana 21

20 de mayo de 2022
Ensalada de pasta de rúcula con garbanzos y tomates secos (¡sin mayonesa!)

Ensalada de pasta de rúcula con garbanzos y tomates secos (¡sin mayonesa!)

23 de mayo de 2022
  • Inicio
  • Política de Privacidad
  • Contacto

© 2021 Info Veganos | Todos los derechos reservados.

No Result
View All Result
  • Inicio
  • Comida Saludable
  • Libre de Azucar
  • Libre de Gluten
  • Nutrición
  • Veganismo
  • Política de Privacidad
  • Contacto

© 2021 Info Veganos | Todos los derechos reservados.